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I-II-III木虫 (正式写手)
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【爱跑】分享个人北马训练计划
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北京马拉松9周训练计划 北京马拉松9周时制定了一个计划。经跑友指点进行了修改。敬请各位跑友、各路神仙指点。 北马目标：匀速前进，总成绩3小时15分（正负6分钟）。 已有基础：马拉松最快时间3小时38分；每周训练4次，3次6公里，1次约20公里。 周次 一 二 三 四 五 六 日 周总量 备注 1 E6 T6 E6 T6 E6 R L20 50 2 E6 T6 R T6 E6 R L30 54 3 E6 T7 R T8 E6 R L35 63 次高峰 4 E6 T7 R T6 E6 R L30 55 5 S6 T7 R T7 S6 R L35 61 6 S7 S13 R T9 S7 R L36 72 最高峰 7 S6 S13 R T6 S6 R S32 63 8 S10 S10 R T6 S6 R L20 52 9 S6 S8 R S7 S5 R 北马 68 比赛周 注：E为EasyRun 即轻松跑；T为TempoRun即门槛跑；R为休息，L为LSD，即长距离慢跑；S为目标速度跑，自创。字母后的数字为距离。每周二、四、五、日为协会固定的训练时间。 此表参照了人人网、科苑星空等训练计划，在此一并感谢。 [ Last edited by I-II-III on 2013-9-13 at 15:58 ] |
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