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秋季健身与服装
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秋季健身与服装 度过暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。秋令如何健身？ 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节，俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，如何正确合理的锻炼就成了关键。 秋季气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥。在秋季进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤和秋燥。秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。 锻炼要做好充分的准备活动：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强自液循环，改善心肺功能；改善脑部的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。 跳绳也是适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。有人认为跳绳是一项容易伤害膝盖的运动，但跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7-1/2。而且只要掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击并保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。 锻炼时穿的服装，无论外套还是内衣,最好选择能够散发汗水的材料做成的服装，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。 [来源：人民日报海外版] |
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