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l87787

木虫 (正式写手)
关于减重，我谈一下体会，慢跑方式很好，但不能太慢，要微喘，时间不能太少，要1小时以上，跑的前45分钟主要消耗体内的糖，45分钟以后开始消耗脂肪，每周至少5次，风雨寒暑都不停，适当控制饮食（运动后食欲是很好的），贵在持之以恒！
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21楼2013-08-25 18:11:31
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mars314

木虫 (正式写手)
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14楼: Originally posted by louth at 2013-08-23 22:00:14
开始我也只能跑1km左右，慢慢跑嘛，现在有时间就跑4-5km，差不多要个3,4十分钟，是啊，就看有没有这时间了...

呵呵。是啊。
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gogogo
22楼2013-08-26 09:41:34
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mars314

木虫 (正式写手)
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16楼: Originally posted by liucong36 at 2013-08-23 23:09:47
两公里太少了，我每次跑步都跑五公里，效果可好了。

23楼2013-08-26 09:41:43
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mars314

木虫 (正式写手)
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17楼: Originally posted by yumixing at 2013-08-24 08:27:23
经常扭腰，走路时和坐着的时候有意识的收腹，让肌肉不要松弛，早晚可以揉一揉肚子，多喝水少吃肉，……然后就是慢跑了，我感觉我一个多月肚子就小了很多

有意识的收腹，让肌肉不要松弛。这样也行吗。这个比较好，哈哈。
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gogogo
24楼2013-08-26 09:42:39
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mars314

木虫 (正式写手)
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18楼: Originally posted by 小鱼嘟嘟 at 2013-08-24 09:19:09
慢跑30分钟以上，仰卧起坐100效果老好了、

我也差不多是这样的啊，怎么感觉没什么效果啊。
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gogogo
25楼2013-08-26 09:43:03
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mars314

木虫 (正式写手)
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20楼: Originally posted by 雪山冰锋 at 2013-08-25 13:22:07
现在夏天，，多游泳啊

呵呵。本人还是个旱鸭子呢。前段时间去学游泳了。我现在北京，星期天，游泳里的人就像下饺子似的，太多了，对于不会游泳的人来说，根本就没法学。
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gogogo
26楼2013-08-26 09:44:28
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mars314

木虫 (正式写手)
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21楼: Originally posted by l87787 at 2013-08-25 18:11:31
关于减重，我谈一下体会，慢跑方式很好，但不能太慢，要微喘，时间不能太少，要1小时以上，跑的前45分钟主要消耗体内的糖，45分钟以后开始消耗脂肪，每周至少5次，风雨寒暑都不停，适当控制饮食（运动后食欲是很好的 ...

感觉好强啊。我只是晚上有时间，很难每天抽出一个小时以上啊。
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gogogo
27楼2013-08-26 09:45:41
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