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出行健康注意事项问答
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期待已久的旅行却仿佛是一场磨难的开始—— Q每次坐夜航航班我都浑身难受，最后疲惫不堪地下飞机。有没有能让我在飞机上睡得舒服一些的方法？ A其实不只针对夜航飞行，对于其他长途飞行也是一样，做到以下几点，都能使你在有限的机位里睡得，或者说呆得，舒服一些。 选座位： 早一点到机场换登机牌，就有机会挑选座位。A首先考虑坐在机身前部，因为当飞机颠簸时，这里的座位要比机身后部的更不敏感；B如果你上厕所不频繁，最好选择靠窗，这样睡觉时能靠着飞机内壁、不会被进出的人打扰、还可以控制遮光板的亮度；C有些机型紧急出口后的那排位置非常宽敞，甚至足够你把腿伸直。不过有利也有弊，有些机型的洗手间就在旁边，因此过往的人也较多。这些情况都可以在换登机牌时咨询工作人员。D避开紧急出口前的那排位置，因为这排位置可能无法后置、也可能靠近洗手间，有较多人走动。 恰当饮水：准备入睡前饮用无任何添加物的矿泉水，不要饮用含咖啡因、酒精或糖分的饮料。 拿下隐形眼镜：在飞机上一定要拿下隐形眼镜，以免一觉醒来眼睛红肿干涩。 注意保湿：飞机上的保湿不仅对皮肤很重要，对是否能睡好觉也很重要，调查显示，近1/3乘客都曾因口鼻过干而从睡眠中醒过来。因此，建议在入睡前先用保湿喷雾给脸部补水，再将湿纸巾（注意不是消毒纸巾）盖在脸上，以保护口鼻黏膜的水分。 自备充气脖枕：充气脖枕能充分解放颈部肌肉，让你不论头往左、往右还是往后都有倚靠，既避免落枕也睡得舒服。至于飞机上提供的枕头，可以放在腰后支撑脊椎。 露出你的安全带：如果睡觉时你盖了毛毯，那么要将安全带扣在毛毯外面让空服员清楚地看到。否则，遇到气流颠簸时，你就不得不被叫醒以确认是否系好了安全带。 Q我调整时差的能力特别差，总是比别人需要更多的时间，还常常因此而情绪不稳。怎样才能尽快调整时差呢？ A可以通过在旅行前做准备、在飞机上巧妙控制光线和落地后的一些措施来帮忙调整时差。 旅行前：有可能的话在旅行前参考两地时差，调整入睡时间。如两地时差为6小时，则提前3天，每天提前或推迟两小时入睡。 飞机上：上机后，立即把手表调成目的地时间，根据其控制所接受的光线并安排睡觉，而不是想睡就睡，因为对生物钟而言最重要的提示是日出和日落。例如，两地间飞行时间超过12小时，飞机落地时间为当地早上9点，那么上机后你需要先打开遮光板，然后逐渐降低将光线越调越少，在距离降落前11小时左右彻底关上遮光板，不要让窗外的光线射入，并且戴上眼罩开始睡觉，再在距离降落前3小时左右打开遮光板，接受窗外的阳光照射。 落地后：如果落地时当地为白天，落地后不要急着睡觉，尽量使自己多暴露于阳光中；如果落地时当地为夜间，落地后尽量避免暴露于光线中，并赶快睡觉，睡不着可以吃一些含褪黑激素的食物或喝热牛奶来催眠。 Q我现在怀孕4个多月，不知道外出度假会不会对胎儿健康不利？另外，是不是不能乘坐飞机呢？ A怀孕4～6个月的孕妇可以外出度假，因为这期间流产危险低、没有早产顾虑、孕妇也不像刚怀孕时有恶心呕吐等不适症状，劳逸均衡的休假此时对孕妇和胎儿健康都有利。但专业医师提醒孕妇，在怀孕３个月内或怀孕７个月后不适合旅行。 至于交通工具，除了火车，也可以乘坐飞机或轮船，但要注意选择大型飞机和轮船，且最好坐在靠走道的座位，每隔1～2小时起来走动一下，以免发生静脉血栓。但不宜乘坐长途汽车旅行。 另外，专家还建议孕妇在出行前与产科医生沟通，以获得专业技术指导。 Q我的宝宝1岁多了，带他坐了2次飞机几乎都是从头哭到尾，有什么办法不让他哭吗？ A航空飞行期间，机舱内干燥的空气和变化的气压很容易使婴幼儿感到难受，有经验的妈妈都会在飞机上给宝宝准备一个装满奶或水的奶瓶，这样能帮助宝宝缓解身体上的不适，防止其持续哭泣，当然还要常常跟宝宝说话，消除他对陌生环境的恐慌。此外，在飞机起飞或降落过程中，让宝宝吮吸奶瓶还能使其咽鼓管保持开放的通气状态，能避免中耳发生气压性损伤。 专家特别提醒，婴儿出生半个月后才能进行航空旅行。 Q我只要出门旅行就很容易腹胀、便秘，就算吃很多蔬菜水果、喝很多水也一样不能正常排便，为什么会这样呢？ 我该怎么办？ A旅行期间导致腹胀和便秘的原因很多。 你的腹胀可能从飞机上就已经开始了。因为飞机机舱内大气压降低的机械作用，很容易引起胃肠胀气；而且飞机上提供的豆类食品、碳酸饮料和咖啡，还会随着气压的变化在体内膨胀。再加上人体在飞机上普遍缺水，且长时间坐着，胃肠蠕动变慢，因此消化不良引起腹胀。 而旅行期间运动量大增，血液中的酸性增加，会自动从身体各部分吸收水分，直肠内的水分快速减少，排泄物干燥，也导致便秘。 如果蔬菜、水果、水分摄入充足还是便秘，则有可能是因为时差或其他原因错过平日的排便时间，或者因嫌外面的厕所不卫生而拒绝排便，这样时间一长，直肠神经迟钝就很难产生便意，进而导致便秘。 防止便秘的方法有以下6点: 1.避开以上易产气的食物，多喝水，多食用蔬菜和水果，尤其是海带等碱性食物。 2.在飞机上进餐时从水果开始吃，这样可以使主食少吃一点，减轻胃肠负担。 3.尽量按照以往的排便时间排便。 4.临睡前做腹部按摩：平躺，用叠加的两手手掌顺时针按摩腹部10分钟左右。从肚脐开始逐渐按摩至左下腹，在左下腹逐渐加力，以不感到疼痛为度。 5.每天清晨空腹喝1杯温水。 6.服用助消化、消腹胀的乳酶生等药物或有助于排便的清热解毒中药。 Q有没有什么方法可以避免晕机、晕船？ A要避免晕机、晕船，首先要保证睡眠充足，饮食清淡，不要喝酒，尤其不要过饥或过饱。症状严重的可以提前服用晕动药。 途中感到头晕恶心时，及时用清凉油、风油精涂擦太阳穴、人中穴，吃一些酸味食品，有条件的话最好平卧闭目休息。 Q我很喜欢外出旅行，但因为“认床”总是失眠，有什么办法能救救我吗？ A导致“认床”的原因主要是睡眠环境发生了变化，包括温度湿度的变化、噪音的影响、光感和气味的变化等多个方面。最新调查统计显示，34%的旅行者都有睡眠困扰，其中更有56%都和你一样是因为睡眠环境陌生。 很多明星也有“认床”困扰，例如朱茵外出拍片时就会因此而失眠，不过后来她通过香薰，将家里的气味带到酒店，有效的解决了这个问题。还有奥斯卡影后妮可，当初阿汤哥与她离婚时曾指出她让人无法忍受的习惯就是“认床”。即使是在五星级酒店下榻，她进房的第一件事，也是请服务生来换上她自带的床单，否则妮可根本睡不着觉，然后就会歇斯底里开始无理取闹，让阿汤哥也睡不着。 由此见得，可以通过自备床单，使用在家中常用的香水、精油，来增加新睡眠环境的熟悉度，避免“认床”。甚至你还可以带上每天在枕边滴滴答答走个不停的闹钟。 专家特别指出自备枕头可以有效避免“认床”，因为最新研究发现，枕头高度和柔软度不同是导致“认床”的最关键因素。 除此之外，借助恰当的安眠药也是可行的方法。建议在出行前咨询专业医师，请其推荐安眠药，并指导如何服药。 Q我外出旅行常常失眠，睡着了也容易惊醒、早醒，或者睡了和没睡一样累，有朋友建议我吃些安眠药，我总担心对健康不好，还有朋友建议我吃褪黑激素或感冒药来帮助入睡，我想听听专家的建议？ A不易入睡，睡后易醒、早醒，睡眠质量低都属于失眠。旅行期间睡不好觉自然没有足够的精力游玩、免疫力下降也易生病，而且返程后不能快速重新投入工作。因此在旅行期间借助安眠药来改善睡眠很有必要。 2004年最新调查显示，服用安眠药已经成为了旅行者管理睡眠的首选方法，使用人数占到34%。 建议你旅行前咨询专业医生你在旅行期间适合服用哪种安眠药，并咨询该在何时、如何服药。只要正确服药，你完全不必担心药物成瘾或其他安全问题。现在很多安眠药如思诺思等都有起效快、药效短的特点，第二天没有残余效应，不会引起白天的困倦。 提醒你告诉医生自己是入睡困难、夜间频醒、早醒还是起床后仍感疲倦，因为不同安眠药针对不同症状效果不同。另外一定要让医生了解你正在服用的药物、你正在怀孕或哺乳。最后特别强调服用安眠药期间绝不能饮酒。 至于抗感冒药中如果含有抗组织胺成分，也有安眠功效，但会导致你第二天也昏昏欲睡。还有含褪黑激素的食物滋补品，则更适合用于催眠调时差，因为这种激素能将夜晚生理休息的刺激传递给大脑，使体温降低、产生睡意，让你在白天也可以入睡。 Q每次外出旅行我都会腹泻，到底应不应该吃药呢？ A旅行期间容易因为地理环境、气候、饮用水硬度以及饮食的变化而水土不服，出现腹泻。这种腹泻可以通过每天饮用酸奶来预防和治疗，一般不需吃药。但专家指出如果是由于食物不洁等特殊情况而导致持续腹泻，则应暂停进食6小时左右，并服用黄连素等止泻药物进行治疗，以免人体因水分和电解质过度流失而虚脱。 Q怎样才能避免长时间步行脚不被打起水泡？ A首先你需要一双底厚而硬的鞋，其次你还需要厚的半棉质袜子，注意不是全棉质的，因为半棉质的袜子比全棉质的吸水性更好。然后就是每天步行前给脚部涂抹油性强的护肤霜，步行后用热水泡脚。 如果已经被打起水泡，就用消过毒的针扎破水泡边缘，挤出液体，擦药后贴上创可贴。 Q据推算我旅行期间将正好赶上来月经，有什么方法能把月经推迟到旅行结束呢? A月经规律者可通过从月经前3～5天开始服用探亲避孕药，每晚1片，连续服用直到旅行结束来推迟经期，一般停药后3～5天重来月经。由于服用避孕药会扰乱女性内分泌，对健康不利，因此专家建议没有痛经等严重经期不适症状的女性不要因为旅行而推迟月经，实在想要推迟，最好咨询专业医生的意见。 TIPS1:旅行期间意外情况的急救？ 扭伤:扭伤后立即持续冷敷伤处，晚上睡觉时使伤处高于心脏，24小时后再热敷、按摩伤处。 蜜蜂蛰伤:将刺拔出后在被蛰处涂抹牛奶。 晒伤:如果皮肤只是稍微发红或发热，先用冷水冷敷直到皮肤冷却稳定，再涂抹保湿护肤品滋润皮肤，以防脱皮；如果皮肤发热发痛，则除用冷水冷敷外，只能涂抹医生推荐的药物，之后2周内都不能使用任何化妆品。 流鼻血:冷敷前额和颈部两侧，头部保持直立，切忌仰头，以嘴呼吸，用手捏住鼻梁两侧柔软处5～10分钟，即可止血。 脚酸痛:用热水泡脚，并按摩脚底，睡觉时将脚部垫高，以利于下肢血液循环、消除疲劳。 中暑:中暑后立即服药，并用温水敷头，然后逐步换为冷水敷头。 低血糖:马上嚼几粒糖果、喝含糖饮料或吃些其他食品，大约过10～15分钟不适感就会消失。 TIPS2:旅行小药箱 旅行前可以从以下三方面准备药物: 消毒用的酒精棉，防水创可贴，具有防水、消炎、止血功能的中药膏，扭伤用药，蚊虫咬伤药膏，眼药水。 抗生素类药物、抗过敏药、解热镇痛药、抗感冒药、止咳药、止泻药、助消化药、去火解毒药、防暑药、晕车药、安眠药、润喉药等。特别提醒如果带宝宝出门要准备宝宝专用的退烧药、止泻药、止吐药及感冒药。正在服用的慢性病药物。 |
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