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人人必需的九种保健知识
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薛万祥 人人需要健康，人人希望健康，世上没有什么比健康和生命更重要的了，而生命和健康是需要呵护的，需要付诸努力的，健康这个果实来之不易，它来之于必要的学习，平时的保健，坚持不懈的养生，决不会从天上掉下来。怎样才能保护身体健康，世界卫生组织总干事钟道恒博士讲过：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。这个问题不是每个人都明白的，在一个人年轻体壮、没有生病时，许多人并不重视它，也不去精心呵护它，认为它可有可无，任其自然，一旦疾病降临自己身上，造成许多痛苦，这才着了急，才引起重视，而得来不易的健康，失去却很容易。有许多青年英才、白领阶层、企业家、艺术家、科学家平时忙于工作、学习、事业、生意，为了挣钱，为了出名、为了职称、名誉、地位，拼命地工作学习，结果到了40－50岁左右相继倒下，过早离开人世，这实在令人痛惜、令人悲哀，他们不是死于工作，而是死于对健康的无知和漠视。失去健康，个人就失去了一切，失去了美好家庭，失去了伟大的事业，失去了千万资产。使得许多家庭幼年丧父，中年丧夫，老年丧子。等到失去健康以后再重新挽回，那就比较困难了，到那时就悔之晚矣，甚至是遗憾终生。 我们要关注健康，关注生命，就不能做医肓，就必须学习一些最基本的医学保健知识，学习一些保护自己身体健康的方法，这不是为了治病，而是为了自己少生病，不生病，让自己活得更健康，更快乐，更长寿。其实并不需要多少专业医学知识，不需要投入多少钱财，也不需要花费太多的精力，消耗太多的时间，只要提高保健意识，提高保健的自觉性，学习掌握一些常见的必要的基本保健知识，从日常生活做起，从改变不良生活方式做起，就一定能够达到目的。基本保健知识包括以下九个方面： 一 环境健康知识 环境是人类生存发展的物质基础，也是与人类健康密切相关的重要条件。我们的生活离不开空气、阳光、气温、湿度、水、土壤等构成的生活环境。生活环境的好坏对人体的影响很大，可以这样说，良好的生活环境是使人体保持健康的基础和前提，而污染的生活环境则是许多疾病的重要病因。环境污染对人体健康的主要影响主要表现在四个方面：①、急慢性中毒；②、致癌作用，许多学者认为癌症的发病80%－90%与环境污染有关，其中物理因素和生物因素各占5%，化学因素占90%。而且随着工业的发展，环境的污染逐渐加重，发病及死亡人数在不断增加；③、致突变作用，体细胞突变可致癌，生殖细胞突变可致畸形；④、致畸作用，环境中某些污染物进入怀孕母体后，有可能引起死胎、流产、先天缺陷畸形。因此，防止污染和改善环境，保护我们赖以生存的生活环境，是我们每个人义不容辞的责任，是保证我们身体健康和长寿的需要。环境造就了人类，人类为了有一个更好的生存环境，就要不断地认识它的变化规律，熟悉它对人体的影响，适应它的千变万化，锻炼提高本身的适应能力，力所能及地去改善它，以保护自己的身体健康。人与环境的关系犹如鱼和水的关系，不可须臾离开。人类应该通过学习环境健康知识，提高自己的环境意识，认清环境与健康的关系，规范自己的社会行为（防止环境污染，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展），建立保护环境的法规和标准，避免环境退化和失衡，这是正确处理人类与环境关系的重要准则。 二 饮食健康知识 “民以食为天”。饮食是人类赖以生存的最基本条件，饮食品种及成分如何，营养素是否平衡，饮食习惯和方法是否合乎卫生学的要求，对人体的健康都有重要影响。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。学习饮食健康知识就要学会平衡膳食，平衡膳食由各类食物按合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。我国营养学会根据我国国情，制定了平衡膳食指南，其原则包括：食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制和三餐要合理。我们每个人都要掌握这些基本原则，使我们每日的饮食达到健康的要求，起到促进健康、有益长寿的作用。 三 规律生活知识 人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有内在的生物钟节律。我们每日的吃饭、工作、学习、休息、睡眠、起居等，也应有一定的规律性，使生活规律化。我们每天的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界，若不顺应它，则随着违反的程度不同而使人体受到不同的损害，表现为疲劳、低智、抑郁、早衰、疾病、甚至死亡。因此，我们必须学会这些规律生活知识，遵循人体生物节律，尽量使工作、学习、休息、睡眠等保持有规律，养成起居有常的生活习惯。这是保持健康长寿的重要条件。古今中外的保健经验都证明，凡是长寿老人，大都有规律性的起居生活习惯。 四 日常生理活动健康知识 人作为一个生物体，生存在世上，为了维护自己的生命和健康，就必然会有新陈代谢生理活动，如呼吸、饮食、睡眠、劳作、二便、性生活、娱乐等，每种生理活动是否科学合理，直接影响到自身的健康状况，许多疾病就是因为不良的生活习惯而产生的。所以我们要学习一些有关的这方面的健康知识。如①睡眠，睡眠是机体自我保护的重要生理功能，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。要遵循睡眠生理规律，养成安时睡眠的习惯，保证每天有充足的睡眠。②二便、排便是人的一项正常生理功能，每天排便通畅则是身体健康的重要指标。不能被吸收的对人体有害的废弃物质，就要通过肠道排出体外，以保持身体新陈代谢物的动态平衡，有饮食就有排便，这对维护自身的健康是非常重要的。③性生活 性生活是人的正常生理需要，对人体的健康和长寿有重要影响。正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。正常的性生活是繁衍人类、优生优育的必需，是联系夫妻感情的纽带，是使家庭保持稳定，密切夫妻关系的基石。正常的性生活是健康与长寿的基础，我们应该努力保持性生活的和谐、卫生。④娱乐 玩和娱乐是人们的共同爱好和合理需要，是现代人生活中不可缺少的重要内容，始终陪伴着人生。在紧张、繁忙的工作之余，人们总要进行一些形式多样的娱乐活动，借以消遣和充实自己的业余生活，增加生活乐趣，松弛紧张的神经，使体力和脑力得到积极的休息，促进健康。因为玩和娱乐是一种促进健康的重要方法，所以在玩时应该注意娱乐活动形式的选择，要自己学会节制，注意适度，注意健康，要玩得科学，玩得有益、有趣、有度、有时。如果在玩与娱乐时失去控制，不分昼夜，不顾吃饭、睡觉，那不是在娱乐，而是在玩命。一定要避免这种玩法，要以保护自己的身体健康为重。 五 工作健康知识 工作是民生、养家之本，是经济收入之源，为人生最重要的一部分内容。正常地、适度的紧张工作，是保持健康的一剂良药。适度紧张的工作和学习，能够使人保持豁达、快乐的心情，可使体内分泌更多的益于健康的激素，这种激素能增强机体的免疫力，有效地预防各种疾病；工作还能排除人的孤独感和忧愁感，工作使人与现实生活之间架起了桥梁，使人们能与社会广泛接触，参加集体活动，得到友谊和温暖，这对身心健康非常有利。所以我们提倡积极而紧张地工作。适度紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。我们应该在快节奏的紧张工作与生活中，在勤奋干事业的同时，要避免长期过度的紧张与劳累，要关注自己的健康状况，要爱护自己的身体，注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道，这样才能够在紧张的工作中既提高工作效率，又能预防疾病的产生，达到事业与身体健康两者兼得的目的。 六 运动健康知识 参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。运动对每个人来说都是重要的，都有健身作用，锻炼没有年龄界限，锻炼开始得越早，坚持的时间越长，效果也越好，体质就越强健。从小就坚持锻炼的人，身体会一直保持健康，并随着锻炼时间的增加，其锻炼的效果越来越大。生命在于运动，运动就能健身。运动锻炼要达到增强体质，提高健康水平的目的，首先必须要选好运动项目，讲究运动的方法和技巧，要根据自身的身体状况、爱好和所居住地的环境，体育设施，工作性质时间，各自的家庭情况，选择一个适合自己的运动处方。要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。运动锻炼要循序渐进，持之以恒，每天锻炼半个小时左右，如果每天锻炼有困难，至少每周锻炼不应该少于3次。同时，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。 七 不良生活习惯知识 良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。不良的生活习惯包括长期吸烟、过量饮酒、吸毒、赌博、熬夜、玩乐无度，不当的膳食和缺少体育活动等，我们要充分认识这些不良的生活习惯对人体健康所带来的巨大危害，切实下决心戒除不良生活习惯，从根本上预防生活方式疾病的发生。 八 心理健康知识 要获得全面健康，人们既要进行生理保健，又要特别注意心理保健，二者缺一不可。我们要想达到身体的全面健康，就一定要重视心理平衡，经常保持良好的心理状态，要做到：自信、善良、宽容、乐观、淡泊，及时排解不良情绪，保持心理健康。只有心理平衡了，人体的各器官的生理活动才能稳定，有了好心情，才能有好身体。要有好心情，首先要有好心态，你的心态状况决定了你的健康状况，学会心理调适，掌握心理健康知识对健康长寿至关重要。 九 常见病防治知识 人在一生中，最容易患的一些疾病有：感冒、胃肠病、牙病、眼病、外伤、慢性病等，我们应该学会预防这些疾病的知识，就可以大大减少疾病的痛苦，保持健康长寿。 1 感冒 主要预防措施有：①保持良好的个人及环境卫生；②勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手；③打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人；④平衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳；⑤每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜；⑥在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩；⑦在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。 2 胃肠病 预防措施有：饮食要讲究卫生，做到饭前便后洗手，集体用餐时采取分餐制；一日三餐要有规律，做到定时定量，食不过饱；进食时要细嚼慢咽不要狼吞虎咽；饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物；多吃些易消化的食物。身体虚弱者要特别注意胃部的保暖，特别是患有慢性胃炎的人，要随气候的变化适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；保持精神愉快和情绪稳定，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。 3 牙齿 是身体健康的重要内容之一，这了保护牙齿健康，专家们普遍推荐“护齿四大习惯”：早晚用含氟牙膏刷牙；定期进行口腔检查；少吃甜品和含糖饮料；餐后和零食后咀嚼无糖口香糖。我们在日常生活中必须遵循这些原则，要经常注意保持口腔卫生，养成科学刷牙的良好习惯，我们要采用纵刷法，顺着牙间隙上下垂直拂刷，即能达到去除食物残渣，按摩牙龈的目的。科学刷牙的最佳次数和时间是“三、三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，同时每次刷牙3分钟。这是因为饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻。 4 眼睛 被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，就要注意用眼卫生：①连续学习、用眼工作如看书、用电脑、看电视1小时左右，要休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操；②保持良好的学习、工作姿势。桌椅的高度要适宜，使双眼平视或轻度向下注视；③保持适当的工作距离。眼睛和书的距离要在30厘米以上，与电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上；④学习工作环境的光线要明亮、柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好；⑤睡眠不可太少，作息有规律。睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视；⑥日常膳食注意补充含有维生素A、维生素B、维生素C的食物，这些物质是保护眼睛正常必需的重要营养物质，一旦缺少了它，容易出现眼睛怕光、干燥、迎风流泪和视力下降等现象；⑦多做户外运动，经常眺望远外以放松眼肌，防止近视，有益于眼睛的健康；⑧如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，要及时到医院看眼科医生。 5 外伤 学习掌握必要的劳动安全、交通安全和生活安全知识，对于维护自己的生命和健康，非常重要，在日常生活中因为不懂得安全知识，造成损伤，致残、致死者屡见不鲜，我们每个人都要学习一些基本的有关防火、防震、防电、防雷击、防冻、防毒知识。 6 慢性病 目前许多慢性病如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑中风、肿瘤等，已成为人们健康的最大危害，学习掌握一些常见慢性病的基本知识，有关发病原因，早期预防、早期症状，异常表现，以便能够进行自我观察，早期发现疾病，早期就医、早期治疗、早期康复。 [search]必需的保健知识[/search] |
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2楼2007-10-13 22:11:53
