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慢性疲劳综合症的自检与运动
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怎样自查疲劳综合症 来源：荆楚网-楚天都市报 当前，“疲劳综合症”正袭击着发达国家的成年公民。他们头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠……却查不出病。此症以中年男性居多。这是因为： 一是他们在家庭和社会中都肩负重任，承受这种种压力。 二是生理和心理原因使他们好胜心强而抗疲劳能力差。 三是他们对疾病特别敏感。当他们患有感冒、肠炎等常见病时，其身体不适感往往会比一般人更严重。 怎样发现“疲劳综合症”呢?日本一专家认为，越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留时间越长。这种方法对脑力疲劳有一定识别作用。 具体的自我诊断方法还可以从以下2l点着手，以防止过度疲劳而致死。 1．近期工作量急剧增加，承担的责任也比别人重1倍。 2．包括加班在内，几乎每天工作量都在10个小时以上。 3．工作时间不规律，而且常常在晚上忙到深夜。 4．在相当长的时间内，节假日也要工作。 5．出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉。 6．因单位工作上的原因造成人际关系极为不好。 7．公司或单位的经营状况非常糟，而且自己负有一定的责任。或者最近工作上出现了重大失误和麻烦。 8．每天吸烟达30支以上。 9．近几个月每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬。 10．每天喝四五杯咖啡，这一习惯已持续1年以上。 11．吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多。 12．近几个月来回到家时间都超过夜间10点，而且有很多日子超过零点才到家。 14．相信自己健康、两三年间没有看过病。 15．有高血压、心脏病和糖尿病等疾病。 16．最近身体酸懒无力。 17．最近体重急剧增加或急剧减少。 18．近几个月厌酒，而且一喝就醉。 19．最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋痛。 20．突然变得好忘事。 21．突然别人认为自己老了，自己也有这种感觉。 如果一个人有上述21种状况中的9种状况，应赶快改变生活习惯及接受医疗检查，或者接受医生的指导。 ----------------------- 测一测你的疲劳程度！2007年09月06日09:31 [我来说两句] [字号：大 中 小] 来源：东方网-上海星期三 作者：钟立群 早晨懒得起床，老是觉得疲惫不堪，持续失眠或多梦，注意力不集中，记忆力减退，肩背部不适，胸部有紧缩感，常常感到腰背酸痛……生活中，年纪不大的你，是否就有这些症状，怎么休息都没办法恢复？如果回答是肯定的，那么请注意，慢性疲劳综合症向你亮“红灯”了！ 某网站一项对1197位都市成人疲劳程度的调查显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常出现腰酸腿痛者为62％，一干活就感得累的人占58％，爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％，另有48％的人，存在皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等状况。 美国国家疾病控制预防中心的调查显示，美国至少有130万人患有慢性疲劳综合症，且女性是男性的4倍，脑力劳动者患慢性疲劳综合症的机率是一般人的20倍！而在中国，慢性疲劳综合症，与艾滋病一起，被美国国家疾病控制和预防中心列入“21世纪人类的最大敌人”，且位列第一。 应对之道 想早日摆脱慢性疲劳，提供您6大原则以及6大妙招。 6大原则: 一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。 二、服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。 三、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。 四、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。 五、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 六、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。 6大妙招: 一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。 二、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。 三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。 四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热，可适量食用冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。 五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。 六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。 自检 目前临床上，对慢性疲劳综合症的诊断标准，是根据1994年美国疾病管制局拟定。此标准相当严格，经诊断的人只有少部分符合此标准，因为引起慢性疲劳的原因很复杂。日本又根据美国这一标准，整理出一套更实用的慢性疲劳症状的标准，对照一下，这些症状是不是在你充分休息后，还无法消失？ 1、“啤酒肚”过早出现 2、斑秃、早秃 3、性能力下降 4、频频去洗手间 5、记忆力减退 6、心算能力变差 7、注意力不集中 8、睡觉时间越来越短，醒来后不解疲劳 9、经常头痛、耳鸣、晕眩，又查不出结果 10、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的情绪 绿灯:符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯:符合2－5项症状，具备慢性疲劳微兆；红灯:符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合症症状中。 专家解疑慢性疲劳是疾病，不是亚健康 (专家:傅善来教授，上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员。) 慢性疲劳，是1988年由美国疾病控制中心命名的一种新的疾病，而“亚健康”在医学上还没有一个严格的定义。从症状上看，慢性疲劳和亚健康有许多相似之处，但它们并不是一回事，所以不能混为一谈。 疲劳有生理疲劳和病理疲劳之分。例如一场激烈的球赛之后浑身酸痛，但可以通过睡眠来恢复体力、脑力，可归结为生理疲劳。慢性疲劳属于病理性疲劳。 病理疲劳与生理疲劳最大的区别有三点:一，病理疲劳导致的疲劳症状，即使经过充足的休息也无法恢复。二，病理疲劳除常规的疲劳症状外，还会伴随其他的疾病症状，如咳嗽等。三，病理疲劳通常没有明确的引发因素。 因此，建议读者，任何因素导致的疲劳都不得轻视，需要及时通过休息来调整。而一旦发现具有病理性疲劳的症状，要迅速就医。 ---------------- 专家：患疲劳综合征的人群要多做有氧运动 来源：新华网 现实生活中一些人明明感觉很困乏但是睡觉时却睡不踏实，还有一些人自己感觉不舒服很疲劳，到医院却查不出毛病，因为各项指标都很正常。中国保健协会副会长、著名中医专家、主任医师吴大真教授日前针对疲劳综合征患者提出忠告，她建议患有疲劳综合征的人群，应多注意缓解精神压力、多做些有氧运动，比如走路、爬山等。 吴大真教授说，研究表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6％至8％，血压上升5％至6％，肌肉组织减少3％至4％。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10年至20年。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。 吴大真教授认为，疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节及肌肉痛和淋巴结肿大等问题，症状可以持续半年或以上。 医学界认为压力是引发疲劳综合征的重要原因之一。吴教授说，从医院疲劳门诊显示数据结果：医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上疲劳综合征的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。 吴大真教授给出三种消除疲劳的方法： 方法一，头昏脑涨时，身体坐直，把头尽量向后仰，坚持8至15秒钟，做4至8次； 方法二，两手酸累时，可将两手掌来回快速搓动10至12秒钟，使掌心产生热感，然后将已发酸的双手摇动8至10次； 方法三，两脚麻木时，可将腿放在桌下尽量伸直，坚持8至10秒钟，然后坐直，松动腿部8至10次，做4至6次。 对于长期感觉累、压力大的人群，如果通过运动还无法减缓疲劳感，就应当吃一些抗疲劳的保健食品，比如富含人参皂甙Rh2及Rg3的胶囊对缓解脑疲劳效果较好。 |
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