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养成好习惯，助你改善睡眠
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据研究发现，我们每天高达90%的行为都出自习惯，好习惯是我们身心健康的一个来源，有一些失眠就是由于不好的生活习惯造成的。 ①每个人都有自己的睡眠时钟，只要形成规律就对健康无害。有些人则深信一定要保证8小时睡眠，才不会影响身体健康，于是在强迫自己入睡的情况下，躺得越久，睡眠效果就越差。 ②有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边回顾今天的工作或者是生活，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。 ③有人曾经失眠过，于是不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。 ④半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果看着时间一分一秒地过，自己就真的睁眼到天亮。 ⑤床是让人睡觉的地方，而不是娱乐的地方。如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。 ⑥有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样或者还有所增加，但睡眠结构却完全被打乱了。 ⑦如果白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着。 ⑧一些外物刺激也容易破坏睡眠结构，如咖啡、茶、香烟等，都应该尽量避免。 因此，要保证良好的睡眠，就要培养良好的睡眠习惯： ①生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的好习惯。 ②进行有规律的运动，每周至少四次，每次30分钟以上。 ③避免在吵闹环境中睡觉，一个睡眠障碍的人禁不起噪音的考验，噪音会夺走深层睡眠的机会。 ④太冷、太热的环境都会影响入睡。 ⑤睡前不要喝酒、咖啡、茶或者吃大餐等。 ⑥睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如涉及凶杀案、绑架案等的内容，造成心理不安而影响入睡。 ⑦若是辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡，随便活动一下说不定睡意就滚滚而来了。 |
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