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苦夏“亏空”正当补 秋乏易解不宜结
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苦夏“亏空”正当补 秋乏易解不宜结 身体没劲 精力不足 感觉懒洋洋 有时还可能出现气喘等问题 中医专家提醒—— 苦夏“亏空”正当补 秋乏易解不宜结 “春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月”是北京的老话了，这几天，随着小雨的降 下，秋的凉意已渐渐显露，但炎热的夏季带给许多人的疲惫感却没有消失。“这是人体 正在慢慢适应季节变化所带来的症状，需要适当做些调整，以使秋乏的感觉减轻。”东 方医院呼吸热病科副主任医师杨效华提醒。 症状与来历 浑身没劲像要病 可能就是秋乏了 “春困秋乏夏打盹儿”虽然是老话儿了，但从哪里来，依据又是什么，是不是正确 ，恐怕能说清的人不多。 “这种说法是从中医理论演化来的，以当下的‘秋乏’为例，主要是根据人体从 夏到秋机体所发生的转变以及由此产生的疲惫感而总结出了这种说法。”杨效华医生说 。 北京是个四季分明的城市，冬冷夏热秋燥春多风，由于四时变化明显，所以人体 的感觉也就比较强烈。所谓的“秋乏”，实际上指的是人们到了秋天后，身体没劲，整 个人都感觉懒洋洋的，无论做什么事情，相对来说精力都不够充沛，有时还会出现气喘 、疲乏、无力等现象。 “对于有些人来说，还总觉得自己可能马上要生病了，其实这就是秋乏的具体表 现。”杨效华医生说。 原因分析 夏天“亏空”没补上 消耗反而又大增 产生秋乏的原因，主要是由于从炎热的夏天到相对干燥、凉爽的秋天的过渡中，人 的机体发生了变化所致。 夏天气候炎热，湿度大，导致大家的胃口普遍不好，吃得少，营养自然也就相对 于其他季节来说显得差了一些，再加上整个夏天中，还要消耗掉大量身体所储存的能量 ，那么，在过渡到秋天后，也正好是人体营养最不足的时刻。 眼下，随着秋雨的飘落，天高气爽的天气逐渐增多，尤其是早晚，已经开始变得 很凉快，而人体的细胞代谢也随之旺盛起来。 此外，由于气压升高，天气转凉，人体消耗的热量也开始增多，使得所需的能量 突然加大，而夏天所带来的身体内部的“亏空”还没有补上，所以就直接带来了倦怠、 疲乏的后果。 应对方法·吃 秋膘可以适当贴 平时多吃润燥的 “北京盛行的‘贴秋膘’就是老百姓应对秋乏的一种很有效的方法。刚立秋那会儿 ，天气还比较炎热，所以并不适合马上‘贴’，而现在天气开始转凉了，‘秋膘’倒是 可以适当‘贴’了。”杨效华医生说。 熬过了食欲欠佳、营养不足的苦夏的人们，会发现这些天的胃口逐渐变得好起来 ，其实，这是机体在提醒您，需要补充能量了，所以，天凉时，可以多吃些热量比较高 的食物，例如含蛋白质丰富的瘦肉类食品等。 另外，目前北京的气温呈现出早晚凉中午热的特点，除了雨天外，一般天气比较 干燥，而我们的脏腹在自身调节时，更需要有一个适应过程，所以此时的“饮食经”最 好以润燥为主，油炸、辛辣类的食品则能免就免。 应对方法·睡 晚睡早起要放弃 时间增加一小时 “中医有这样一种观点，夏天可以晚睡早起，到了秋天，就要早睡早起了。”杨效 华强调。 早睡早起，具体一点来说，就是要争取在晚上10点之前入睡，从养生角度讲，这 个时间是比较科学的。另外，要想解决“秋乏”的症状，睡眠时间也要适当增加，具体 方法就是，算一下夏季每天自己要睡多长时间，然后在这个基础之上增加一小时的睡眠 。 解秋乏·生活小贴士 适宜锻炼方式 瑜伽 气功 太极拳 散步 登山 适宜多吃的食物 西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨，碱性食品如苹果、海带等，以及含优质蛋白质 的鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等 适宜养殖的植物 可增加室内含氧量的盆栽植物，如吊兰、文竹、金橘等 （注：辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒均不宜在秋季大量食用，以免加重秋乏症状） 相关链接 春困秋乏夏打盹 原因症状要分清 春困 春天温度逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相 应减少，于是就出现了昏沉欲睡的症状，表现为中枢神经系统抑制现象。 秋乏 虽然感觉身体没劲，整个人懒洋洋的，但秋乏却是对盛夏所造成的超常消 耗的一种保护性补偿，也是机体调节到新平衡的过渡。 夏打盹 医学上也叫“夏季倦怠症”，是因夏季炎热，温度过高，大量排汗造成 钾元素缺乏，又得不到及时补充，从而导致倦怠疲乏，出现时常打瞌睡的问题。 睡不醒的冬仨月 “秋收冬藏”是中医养生的观点，且这一季节中黑夜较长，经 常下午五六点天就黑了，由于光线减少，人体内褪黑素的分泌相应增加，褪黑素可促进 睡眠，所以冬季人们睡眠时间往往会相应加长。 文/记者 曹姗(法制晚报) -------------------------- 体液偏酸致秋乏 多吃“碱”可中和 2007-08-22 14:01:58 来源: 法制晚报(北京) 网友评论 0 条 进入北京论坛 ！ 体液偏酸致秋乏 多吃“碱”可中和 每人应比夏天多睡1小时 也可熬点山药薏米粥、莲子百合粥等健脾祛湿 三伏过后天气由热转凉，许多人常常会有懒洋洋的疲劳感，这就是人们常说的“春困秋乏”中的秋乏。虽说秋乏属于自然现象，但是我们也不能坐以待毙，还是应主动出击，如比夏天增加1小时睡眠，多吃一些碱性及含维生素丰富的食物。 中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。入秋后，天气早晚凉爽，中午气温仍然很高，暑湿较重，而暑湿易于困脾，脾主四肢肌肉。所以，若是脾受困，四肢肌肉受累，那么自然人体就会感到疲乏。 明天就将进入“处暑”节气，此时天气正处于由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此人们的生活也要做相应调整。 首先是睡眠要充足，因为只有这样才能适应“秋乏”。具体来说，以每个人比平时增加1小时睡眠为好。所以，应当摆脱夏天晚睡早起的习惯，改为早睡早起。 饮食上，因为秋乏与体液偏酸有关，还要多吃一些碱性食物，如苹果、海带及新鲜蔬菜等，这样能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。同时，也应多吃些含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等，能帮助克服疲倦、困乏。当然，还需少吃大鱼大肉等油腻食物，让困乏加重。 此外，加强锻炼在此时也很适宜，如跑步、打拳、做操、爬山等。 相关链接 自制粥品驱秋乏 此外，可制作一些适宜的膳食，健脾祛湿驱秋乏。 山药薏米粥 做法：把山药削皮，洗净后切成小块，然后把薏米、粳米洗净，与山药一同放入锅中煮，至熟即可。 莲子百合粥 做法：把莲子与粳米洗净后一同放入锅中煮，至米半熟时放入洗净的百合，煮熟即可。 文/北京中医医院中医特色科主任 李建(法制晚报) ----------------------------- 缓解秋乏18法 人们常说春困秋乏，的确，秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉。炎 热的夏季使人食欲不振，睡眠不足，精神容易紧张，身体的能量消耗也较大。 因此，睡眠深沉的秋乏，其实是机体为补偿夏季的过度消耗而产生的一种保护 性反应。 但是，秋乏易使人精神不振，还是应设法消除。解除秋乏的方法有很多。 下面，是时报记者为您搜罗的秋日养生18法，空闲时，不妨做一下，有可能会 收到意相不到的效果哟。 1．节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 2．忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。 3．常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑 清醒，并且消除疲劳。 4．多擦面。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。 5．舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。 6．齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 7．呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼 吸系统机能。 8．咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。 9．目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏 。 10．耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳 。 11．脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。 12．胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。 13．腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身 。 14．谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。 15．肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。 16．足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效 果。 17．便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。 18．净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解 乏消疲劳。 |
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