| 查看: 1229 | 回复: 15 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
majunying81木虫 (正式写手)
|
[交流]
快速入睡的几种方法
|
||
|
心理放松法。 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 |
回复此楼» 猜你喜欢
国自然申请面上模板最新2026版出了吗？
已经有19人回复
-
拟解决的关键科学问题还要不要写
已经有7人回复
-
存款400万可以在学校里躺平吗
已经有17人回复
-
请教限项目规定
已经有3人回复
-
基金委咋了？2026年的指南还没有出来？
已经有10人回复
-
基金申报
已经有6人回复
-
推荐一本书
已经有13人回复
-
纳米粒子粒径的测量
已经有8人回复
-
疑惑？
已经有5人回复
-
计算机、0854电子信息（085401-058412）调剂
已经有5人回复
wangying0810
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 541.5
- 散金: 8
- 帖子: 455
- 在线: 2.3小时
- 虫号: 116935
- 注册: 2005-11-25
- 专业: 分析化学
2楼2007-09-19 22:44:32
3楼2007-09-22 12:57:22
4楼2007-09-22 19:57:45
SUNNYQING
木虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 4684.8
- 红花: 1
- 帖子: 573
- 在线: 271.3小时
- 虫号: 281519
- 注册: 2006-09-23
- 性别: MM
- 专业: 纤维
5楼2007-09-22 20:40:55
6楼2007-09-23 10:43:56
zjj80882003
铜虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 306.9
- 散金: 580
- 帖子: 227
- 在线: 32.3小时
- 虫号: 234587
- 注册: 2006-03-31
- 专业: 无机非金属类电介质与电解
7楼2007-09-23 14:51:52
8楼2007-09-23 18:42:37
zhp1006
银虫 (小有名气)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 7.9
- 帖子: 58
- 在线: 45.2小时
- 虫号: 450398
- 注册: 2007-11-04
- 性别: GG
- 专业: 无机非金属类光电信息与功
9楼2007-11-07 20:25:47
辛巴归来
金虫 (小有名气)
非你不爱小窝
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1207.5
- 散金: 18
- 帖子: 259
- 在线: 70.3小时
- 虫号: 448526
- 注册: 2007-11-01
- 性别: MM
- 专业: 高分子合成化学
10楼2007-11-09 23:57:31