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处暑到来 专家支招教你对付“秋乏”
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在炎热的夏季,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗能量。到了秋季,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,机体于是出现疲惫感,产生“秋乏”。 中医认为秋主燥,燥热耗气伤阴,因此四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是“秋乏”的表现。 专家建议,要适应和化解“秋乏”,睡眠和饮食尤为重要。首先要保证充足睡眠,改掉夏季晚睡习惯,尽量早睡早起,避免通宵达旦地玩乐或过多加班“开夜车”,同时中午最好能适度午休。其次要保持饮食清淡,不吃或少吃辛辣烧烤食物和油腻的肉食,多吃富含维生素的碱性食物,如胡萝卜、大白菜、苹果、海带等,还应适量增加优质蛋白质的摄入;此外,这段时间适当加强户外运动也很适宜,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。 |
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