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yjchenyj

金虫 (小有名气)

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[资源] 如何保护你的脊椎？大家看看，肯定对你管用

现在社会随着信息时代的发展，不论男女老少都经常伏案写作、上网，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。

　　脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上8分钟，做简单
易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。

第一节：隔墙看戏

　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特
点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
每天只需做三分钟。

第二节：十点十分操

　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十
点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的
肌肉能得到有效的锻炼。

　　注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的
位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，
一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可
每天做上两分钟。

第四节：旱地划船

　　首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后
划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放
松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大雁飞

　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动
作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。
这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马
上停止做操，去医院就医。

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