| 查看: 1319 | 回复: 4 | |||||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||||
江南泵阀金虫 (知名作家)
技术工程师
|
[交流]
10点半睡觉 健康你一身（生）
|
||||
|
好的睡眠能带来健康的身体，不过现在由于工作压力大，生活节奏快，导致许多人的睡眠质量都不怎么样，尤其许多人都成了晚睡一族，名符其实的夜猫子，其实几点睡是很有讲究的关乎睡眠的质量。 俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。 人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。 建议十点半前准备睡觉 正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。 人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 失眠疗法： 除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。 1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠; 2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。 3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。 4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。 [ 来自科研家族 快乐家族 ] |
回复此楼» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 生活、养生和保健 | 4、健康类 |
» 猜你喜欢
一志愿沪9，生物学326求调剂
已经有6人回复
-
296求调剂
已经有12人回复
-
生物学调剂
已经有9人回复
-
0854求调剂
已经有6人回复
-
求调剂推荐
已经有6人回复
-
材料299专硕求调剂
已经有17人回复
-
294求调剂
已经有4人回复
-
297，工科调剂?河南农业大学本科
已经有11人回复
-
22专硕求调剂
已经有11人回复
-
284求调剂
已经有20人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 身体求救信号！你知多少？
已经有9人回复
- 照顾宝宝大全 请虫友仔细阅读，总有您需要了解的
已经有23人回复
- 怀孕周记（-）
已经有33人回复
- 要不要坐月子--转自ft中文网（妹子们看看，已搜索无重复哦亲）
已经有2人回复
- 如果你有鼻炎~或是他（她）有，那留下这日志吧
已经有17人回复
- 【男性健康】你有吗————鼻炎（留着，给自己的亲人看看）
已经有6人回复
- 【推荐】人体的十大最佳时间（洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间）
已经有20人回复
- 女生这样吃可以年轻20岁(中医良言)
已经有25人回复
| 顶一下，感谢分享！ |
5楼2013-02-19 06:39:41
2楼2013-01-15 16:10:36
