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及时排除不良情绪 让心理健康
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薛万祥 不良情绪是引起心理健康常见原因，是的健康的大敌，保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地及时倾泻出去。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。导致一些疾病发生。良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。据医学界研究，对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急燥、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病，或使病情加重。“天有不测风云，人有旦夕祸福”，在日常生活中，常因恋爱、婚变、丧亲、患病、晋升、增薪、降职、犯错误、受处分、天灾人祸，或因工作分配、分房、升学、买卖亏损、人际关系矛盾等问题而致情绪沮丧，彷徨、愤怒、灰心、抑郁、忧愁、绝望等，这种恶劣的情绪如果不能及时排除，就会影响身体各系统的正常功能，使免疫力下降，平衡调节障碍，发生紊乱，而招致各种疾病发生。有人称“恶劣的情绪是孕育癌细胞的添加剂”。因为致癌因素在周围环境中随时随地存在着。在正常情况下，体内的免疫系统可把体内产生的突变细胞－癌细胞清除掉，使之不发生癌症。如果一个人长期被恶性情绪困扰而不能解脱，就会使人的免疫力下降，从而减弱对癌细胞的监视与清除功能，使癌细胞有机会在体内生存、繁殖而发生癌症。也可以引起神经内分泌活动紊乱，器官功能失调，导致多种身心疾病的发生，如冠心病、高血压、胃、十二指肠溃疡，支气管哮喘，精神病等。 过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都向往生活中充满欢笑。然而事实上，人世间事物不可能尽善尽美，皆遂人愿，失败、挫折、矛盾、不幸，从不放过任何人，并对人们的精神状态造成各种影响，如果你在日常生活中遇到令人烦脑、怨恨、悲伤或愤怒的事情，而又强行将它压抑在自己的心理，往往会影响你的心身健康。因为情绪中的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等，可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人的主观意志控制。因此那些表面上“强忍悲伤”的人，往往使情绪更多地转入体内，给体内器官以损害。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤”。专家认为，克制愤怒情绪的表达会破坏人体的某种生物化学平衡，因此，当人们遇到负性生活事件并引起不良情绪时，千万莫强硬压制自己的感情，应当学会自我解除精神压抑的方法。使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险；悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。 那么如何才能最有效地解除精神上的压抑呢？手段之一是发泄。即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。换句话说，发泄要适当适时，而不是大动肝火，与人争吵，甚至争斗等，不然，不仅会使自己陷于更为懊恼的境地，而且会因为植物神经系统的过度兴奋，内分泌系统的急剧变化等生理生化反应而损心伤体。人可以通过发泄来消除心中的不平与不满。而且，能解除精神疲劳，放下思想包袱，精神饱满地去工作。 那么怎样才能及时排解和摆脱恶性情绪的困扰呢？可采用以下方法： 1、一分为二法。在人生的历程中不可避免地会有挫折和失败，我们每个人都应该有充分的思想准备去接受生活、工作的锻炼和考验，这样当遭遇挫折时才可能保持稳定的情绪、冷静的态度，并积极地去应对。在受到挫折和打击的时，要有坚强的意志和承受能力，要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”，以保持身体的健康。困境和挫折，绝非人们所祈求的。因为它给人带来心理上压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事；做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。其次要对挫折作审慎的分析，“失败乃成功之母”，要善于从失败中吸取经验教训，认真分析失败的原因，是主观原因还是客观原因造成的？是不可抗拒的还是可以改变？是目标不切实际还是潜力尚未发挥？细加分析，必能找到摆脱困境、战胜挫折的方法，从而增强自己克服困难转败为胜的能力。在评价自己时，既要看到缺点和不足，也要看到自己的优点和长处，这样才能尽快摆脱失败和挫折带来的苦闷。在此基础上面临挫折作自我调整，或修改目标、选择新的奋斗方向，或重振旗鼓、坚持拼搏、不获成功决不罢休。家人及亲朋好友也可以给予支持和帮助，使其不气馁、不畏惧、不自卑、不消沉、不抱怨、不逃避、不幻想。 2、补偿法。“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。面对自身的某些弱点或缺憾，如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩，积极的对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。 3、不?M发泄法。当不良情绪来临时要疏导、分解而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾述，可以是表达。发泄可是身体运动式的发泄也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，原则是不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水顺水端流泄出来。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。当找不到发泄“对象”时，不妨采用自然发泄法，如在没有人的地方痛快地哭一场，大叫一番，任怒火喷发，从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。或到空旷野地引吭高歌，高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。只要无碍于他人，又有助于摆脱不良情绪的困扰，都不失为聪明的举动。有条件的还可拨通热线电话，即可毫无顾忌在倾诉你内心的苦衷，又可得到咨询员真诚的安慰和有效的指导，从而避免负性情绪积微成著，危害健康。但要注意选择适当的时间、场合和对象，把握好适当的分寸，切不可牢骚过盛，遇人遇事必发，那样会招致别人的不?M，对自己的今后的工作更不利。人类因日常生活中的各种紧张因素而造成的精神压抑是难以避免的，但人们可采取适当的调节方法及时地发泄，不让不快情绪积蓄，以保持身心健康。 4 回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救。也可算客观回避法。此外，还可采取主观回避去，即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。 5、环境转移法。环境对情绪有重要的制约和调节作用。当情绪压抑时候，到外边走一走，去逛逛公园，野外散步、爬山、旅游，或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；也可以拿起你的包，淘衣去；或去商场购物，如果没有购物的爱好，那么就去游泳馆或体育馆或健身房锻炼去，大汗淋漓尽致时，心情就会好转；如果口袋里卡里没有足够的钱或者不想过失性花钱，那么就穿上运动服跑个3000米吧。环境的改变可消除烦恼情绪。将过分关注自我的精力转移到其他事物上去，以减轻心理压力。 6、语言调节法。语言对情绪有重要的影响，当你悲伤、愤怒、焦虑不安时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不愁没柴烧”，比上不足，比下有余“难得糊涂”或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒，自我安慰，自我解脱，调节自己的情绪。 [search]排除不良情绪[/search] |
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