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顺应自然 少生疾病
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薛万祥 人是大自然的产物，生活在世上就要处于一定的自然环境中，人与自然息息相通，人与自然环境的关系犹如鱼和水的关系，不可须臾离开。对于人类生存关系最为密切的莫过于自然界的日、月、星辰以及四季的变化了。人类为了生存和生活的更好，就要认识并熟悉自然的变化规律。自然界的各种变化，是不以人类的意志而改变的，尤其是一年四季的气候变化对人体健康的影响很大，对多种疾病的发生和发展有着直接或间接的关系。我们应该学会调整自己的生活方式，提高自己的身体免疫力和适应能力，以顺应自然气候的变化，这样就可以减少疾病，保证自己的生存和健康。处理与自然环境的最重要原则就是要做到良好适应。这种适应如果做的好,就可以健康长寿，如果做的不好则会患疾病或短命。虽然人体对气候有一定的适应能力，但是一旦气候的改变超过人体的调节能力，就会引起疾病。祖国医学在预防保健方面特别重视气象因素，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，意思是在预防保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，在治病时首先应明确一年的天气变化情况，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的。中医学在养生保健方面有着非常宝贵的经验和可靠的方法，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生。正如《黄帝内经》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”“顺四时而适寒暑”，是保健养生的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。生物进化论认为：“适者生存”。熟悉自然的变化规律，并顺应其变化，这是人与自然相处的一条最重要最基本的法则。顺其者健，逆其者损，必须遵循。具体的说就是要掌握四季养生保健法。 四时养生，就是要按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季有春、夏、秋、冬寒热温凉的变化，春温，夏热，秋凉，冬寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到体内外环境平衡、脏器功能协调、气血营养充盛、经脉通达顺畅、免疫力良好的身强体健的目的。这就要求人们凡工作活动、起居作息、饮食五味、疾病防治、运动锻炼等都要根据四季气候的冷暖变化，进行适当的调节。为此我们要做好以下五方面工作： 1 在起居作息方面，要顺应四时的变化，做到“起居有常”。 春季容易“春困”宜早睡早起。保证睡眠。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机体承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。另外要注意春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。 夏季昼长夜短，起居应晚睡早起，以顺应昼长夜短之规律。居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取降温措施，可借助电风扇、空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持室内空气清新。由于气候闷热难以入睡，清晨又醒得较早，从晨起活动至午餐后已历时6—7个小时，因而午睡1—2小时，对于健康是极有益的，特别是中、老年人尤应注意。忌在潮湿的地方久臥，不要在室外露宿。夏季工作时要注意防暑，工作环境要通风。室外露天工作，应避开中午高温时刻。 秋季是成熟之时，天地气候清肃劲急，人应早起早睡，保持心神的宁静，以缓和秋天肃杀之气对人体的影响。应使神志内收，来适应秋天寒凉的气候。违反这个道理，就会损伤肺气，冬天易发生食谷不化的泄泻。人体精气宜藏不宜浮，宜补不宜泄，这样才能气足神旺，身体健康。 冬季在起居上宜早睡迟起，这样可以避寒就温，使人体阴平阳秘。冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。晚起亦非懒床不起，一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床，这样可避严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。 2 在饮食方面，应顺应季节而择食。 春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，多食一些富含维生素B的新鲜蔬菜和水果，青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物，以及优质蛋白质食物如牛奶、蛋类、鱼类、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、鹌鹑肉、甲鱼，可补充热能，增强机体抗病能力。尽可能少吃油腻的肉食类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。而大热大辛、油腻烹煎等容易上火食物不宜多食，如狗肉、烈性酒等。 夏季气候炎热，出汗多，最容易丢失津液，需适当食用酸味食物，夏季饮食要注意适当多食用西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果、西瓜之类果品、各种果汁，能生津解渴，健胃消食、消烦止渴、解暑热，还含有大量的维生素、丰富的矿物质和钾盐，有利尿清热作用。多食绿豆汤、赤小豆汤是民间简便易行的消暑饮料，有清热解毒利水的作用。要随着出汗多少注意补充水分和无机盐类，大量出汗时要注意补充水分，最为简易的方法是在白开水中加少量食盐(1％)饮用，既解渴、补充水分，又能补充从汗中丢失的电解质，还可以提高胃酸浓度，改善消化机能。但是，有高血压、心脏病、肾炎等患者慎用或禁用。 秋天气候干燥，秋季饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、萝卜、莲藕、白木耳，；多吃一些酸味的果品，如广柑、山楂、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；少食煎炒之物，适当多饮水，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。 冬季人们易患鼻干、唇干、口渴、咽干、皮肤干燥等，应多食些养阴生津的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭肉等；风热感冒、咽炎、气管炎疾病患者，应多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、萝卜、桂圆肉、香蕉、葡萄、莲子、山药、藕、黄鳝、栗子、核桃、花生、红枣等滋阴润燥、润肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等；适当多吃些酸味的水果，如广柑、山楂、柚子、杨桃、柠檬等。冬季尤其应多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌龟、乌贼鱼、海带、紫菜等。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老。 冬季进补是中老年人防病强身行之有效的一种方法，但需注意辩证施治。冬季进补无外乎食补和药补二种。食补诸如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等，药补如阿胶、人参、鹿茸等。平素怕冷、体质虚寒者，可选用羊肉、狗肉等温补食品。平素怕热阴虚、体质弱者，可进食鸡、鸭、鹅肉、甲鱼、木耳等保阴潜阳食品，药物养生可用人参、阿胶等。冬季营养的补充应注意无论哪种补法，均应根据自己身体需要而进补，切不可乱补，特别是药补，应该有医生指导，以免对身体产生坏作用。有些人对于“冬季进补”这句话不进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥，脱发、掉牙，甚至有的流鼻血。还有的出现手足痿弱，筋脉弛缓等症。原因虽然是多方面的，但与乱用补品有很大关系。这样做不仅违背了“冬季进补”的意义，而且也违反了“养藏”的规律。 3 在服装衣着方面，要顺应季节改变而穿衣。 春季的穿衣有其特殊性，宜早晚增衣，中午减衣。衣着的实用性表现为保暖御寒，增减随意，美观得体，松紧适宜。春季气候变化较大，尤其早春，气候变化更大，忽冷忽热是其特点，常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况。再加之人体的皮肤毛孔渐开已经开始变得疏泄，气候则寒气未去，冷暖交替，如急于脱去冬装，最容易生病，所以穿衣要注意保暖，上班外出要多带衣服。对寒邪的抵御能力有所减弱，当此之时，气温骤变无常，应及时做到：“虚邪贼风，避之有时”。俗语云：“春捂秋冻”，是很有道理的。“春捂”有保养人体阳气、防病保健之功。特别是老年人、小儿和身体弱的人，应该随时注意增减衣被，切忌过早地换去衣被。 夏季穿衣布料要薄而利汗，颜色宜浅，透气性能要好。因天气炎热，出汗多，衣物多较潮湿，要注意勤洗多晒，常穿潮湿衣服，秋后容易患风湿性疾病。 秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多。在起居上要注意适时地增添衣服，但衣服增加的不要太快，让身体对寒冷刺激有一个适应过程。常言道：“出门须防三、九月”，因为北方的九月凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，容易使用使人感冒，这不仅仅指出门人而言，在家的人也要注意不可着凉。“若要安逸，勤脱勤着”，特别是老年人代谢低，循环差，既怕冷，又怕热，对于气候变化很敏感，应及时增减衣被。老人的手脚等末梢循环差而易冷，所以更应注意保暖。体质较好的人应以轻装薄素为主，体质较差的人应逐步增衣，切不可顿增顿减。 冬季要以保暖避寒为主要方法，衣着应该防寒保暖，衣料应以毛棉之品为宜。 4 在运动方面要顺应季节改变而选择运动项目。 春季气候温暖，空气清新，很适于户外锻炼，以提高机体对气候变化的适应能力，使人体各组织器官适应春天升发的特性。根据古人提倡的春日“宜夜卧早起，广步于庭，被发缓行”，即以小运动量的活动为宜，以固护阳气。上午应以散步、健身操等小运动量活动为主；下午、傍晚可以步行、跑步、打拳等，但不要搞得大汗淋漓而损伤阳气。多晒太阳，吸收较多的空气阴离子，阳光中的紫外线可以给身体消毒，使人体内合成更多的维生素D，防治骨质疏松，促进健康。 夏季最好的体育项目是游泳，既能消暑，又有益于健康。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋季要加强防寒锻炼，运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。 冬季的体育锻炼应该以室内为主，如八段锦、太极拳、太极剑、保健按摩、打乒乓球、台球等。以达到避寒健身的目的。冬季活动锻炼，不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好是等待日光出来以后，应选择活动量较大的动作，使身体出些微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，这就是适应冬季“养藏”的道理。如果违逆了这个道理，就要损伤免疫力，到了来年的春天，可能会发生某些疾病。人们传统认为，“冬练三九，夏练三伏”，“早晨空气最新鲜”。事实并不都是这样。早晨，尤其冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物，不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带。这时，如果早出外锻炼，就会深受其害。活动量越大，呼吸量越大，受害越严重。从大气污染的角度出发，早锻炼是不适宜的。所以提出“早卧晚起，必待日光”还是有科学道理的。晨时间可以正常的日出时间为参考标准。早晨起床后，应适当参加体育锻炼，迎着阳光活动筋骨，但是，要忌一大早在寒冷的风雪中久练。锻炼项目应选择活动量较大的项目，如跑步、快速行走等。运动过程中要避免严寒的侵袭，不要使皮肤大量出汗，以出微汗最宜。 5 在疾病防治方面要顺应季节改变而重点防治流行病。 春季是呼吸道病的流行季节，有一些传染病在春季也容易流行，也是许多慢性病复发和加重的季节，所以要重视防病治病。居室要每天开窗通风，保持室内空气清新，可减少疾病。 夏季是肠道传染病流行的季节，把好“病从口入”是预防这类传染病的重要措施。另外在这个高温多雨的季节，食物最容易腐败变质。蚊蝇昆虫等病媒大量繁殖，许多人在夏季又喜食生冷食物，如果不注意饮食卫生，很容易引起肠道传染病或食物中毒。因此夏季一定要注意防止“病从口入”。 暑夏饮食安排应讲究科学，尽量不食剩饭菜。放入冰箱中的剩饭剩菜进食时一定要回锅加热熟透，对于某些开始腐败的鱼、虾、肉类或变质的残羹剩饭，宁弃勿食。经常使用的炊具、饭具、茶具等要经常消毒，并保持卫生。适当多吃些大蒜，喝些柠檬汁，桔子汁，对预防肠道感染有一定的预防作用。老年人、小儿体质不如青、壮年强壮，对于过热过冷刺激反应较大，所以冷饮之类不可过贪。少用饮料解暑，不要在街上小摊点吃饭用餐，吃瓜果一定要消毒、洗干净，不要喝生水。 秋季要注意预防秋季多发病，如乙脑、疟疾、胃肠道传染病。秋季天高气爽，气候干燥，燥是秋天的主气，应防秋燥，无论温、凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。因此，秋天应该以少洗澡为宜，尤其是老年人，以避免皮肤干燥发生搔痒症。由于秋天秋高气爽，气候干燥，所以容易发生咳嗽或干咳无痰，口舌干燥等症，最好多吃些雪梨，鸭梨，生食能清火，蒸熟能滋阴，有条件的不妨吃些秋梨膏、养阴清肺膏等滋阴润肺之品，对于防燥均有益处。 冬季气候寒冷，常有冷空气的袭击，是流行性感冒的高发季节。为了保暖，人们居室常常关门闭窗，室内空气不流通，增加了患呼吸道疾病的机会。另外，在冬季人体毛细血管阻力增加，粘膜分泌减少，白蛋白、血红蛋白和球蛋白含量下降，使人体免疫力减低，特别是婴幼儿、老年人，本来身体免疫功能和呼吸道防御功能就减退，如果不注意防护，特别容易患流感。感受流感后，病毒容易直接到达肺部，发展成肺炎型流感，严重者可危及生命。为了有效地预防流感，在流行期间，应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，每天要开窗通风以保持室内空气新鲜，家中有了流感病人，注意保护和隔离。冬季的寒冷刺激可使人们的机体抵抗力减弱，许多疾病纷至沓来，气管炎、肺心病、高血压、脑中风、流行性感冒等病症，也是一年四季发病率最高的季节。冠心病、心肌梗死、脑中风、呼吸道疾病的发病率剧增，而且死亡率也高，所以冬季防病特别重要。因此，在寒冷的冬季要多参加体育锻炼，以增强机体的抵抗力，从而达到防寒怯病的目的。 [search]顺应自然养生保健[/search] |
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