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每日排便 少病体健
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薛万祥 排便是人的一项正常生理功能，每天排便通畅则是身体健康的重要指标。饮食与排便都是新陈代谢的重要组成部分。饮食是从外界摄取人体生命活动所需要的营养和能量，进入体内的食物，首先要经过胃肠道的消化，把人体需要的营养物质吸收，那些不能被吸收的对人体有害的废弃物质，就要通过肠道排出体外，以保持身体新陈代谢物的动态平衡，有饮食就有排便，这对维护自身的健康是非常重要的。如果废弃物质不能及时排出体外，在体内停滞时间过长，就会使其中的毒素和有害成分吸收增加，有损于健康。尤其大便中的大便毒素是促使衰老，影响寿命的一个重要因素。 粪便的成分有三类：第一类为不能被机体吸收利用的食物残渣和少量水分。通常情况下，经口而入的食物，24小时后从肛门排出。食物在胃内停留2～3个小时，在小肠进行化学性的消化和营养吸收要用5～6个小时，在人肠内流质状的食物被吸收水分后，成半固体状排出体外；第二类为胃、肠、肝、胆、胰腺等器官的正常活动和代谢后产生的一些物质分泌、排泄到肠道内；第三类是肠道细菌及其所产生的毒素。据估计，粪便中死的、活的细菌约占粪便固体总量的20%-30%，细菌中的酶对食物残渣有发酵和腐败作用，产生对人体有害的二氧化碳、硫化氢、氨和吲哚等。这些物质如果在肠道内停留时间过久，就会转化成有害物质，使腐败菌增加。当粪便不能及时排出体外时，其中的水分被过分吸收掉，就成为便秘。一般认为，每天有形排便一至两次为正常，两天或三天，无其它不适感觉，排泄有形便，也视为正常排便。但每天排便一次被认为是最健康最为理想的排便周期。如果两三天或更长时间才排便一次就容易发生便秘，这对身体健康的危害是很大的，也是很多的，可产生多种不良影响，时间长久可致多种疾病。 日常生活中，有相当一部分人认为便秘只不过是大便难解，对身体没有什么大的影响。殊不知，便秘对身体的危害是非常大的，是许多疾病的原因或诱因。主要有： 1 肠胃神经功能紊乱。便秘时粪便滞留时间长，有害物质吸收增多可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，上腹饱胀不适、嗳气、恶心、腹痛、肠鸣、屁多等。 2 引起或加重直肠肛门疾病。便秘时，由于粪便干燥，排便困难，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等，这些病可引起肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄，使患者恐惧排便，以致粪便在肠内存留时间过长，水分被吸收，粪便变得更加干硬，而干硬秘结的粪便刺激局部肠道水肿，血循环障碍，又加重肛门疾病，形成恶性循环。 3 引发结肠癌、乳腺癌。由于长久便秘，大便次数减少，肠内致癌物质长期不能排出，便秘患者常常缺乏食物纤维（它有调节通便与吸收致癌有毒物质的作用），这些因素可导致结肠癌。美国科学家埃里克•雅各布斯博士和埃米莉•怀特博士在最近一期《流行病学》月刊上报告这一结果。他们对424名结肠癌患者和414名非结肠癌病人进行了研究。结果发现，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。他们认为，经常性便秘可能是中老年人患结肠癌的主要因素。原因是由于便秘使排泄物在结肠内停留的时间长，结肠过多地吸收排泄物中的致癌物质。据资料显示，严重便秘者约10%患结肠癌。另有报导，每周排便2次以下的人25%患乳腺癌。因经常便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。 4 影响大脑功能。长期的便秘可使肠道内大量有毒物质吸收增多，这些有毒物质通过血液循环系统进入中枢神经系统，干扰大脑功能，会引起老人头晕、头痛、乏力、失眠、多梦、烦躁、记忆力下降、注意力分散、思维迟钝，还会使身体出现中毒症状，如头晕乏力、精神淡漠、口苦、心烦易躁等症。研究发现，老年人长期便秘是催化老年人智力下降的罪魁祸首，有８０％左右的老年便秘者易患老年痴呆症。 5 诱发或加重心脑血管疾病。便秘患者常因精神紧张，焦虑不安，排便费力加之排便时间延长，腹压增高，心率加快，致使心肌耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗塞发作，严重时可出现排便时猝死。 6 便秘对皮肤的危害。便秘者粪便长期滞留于肠道内，有害物质被吸收入血液后作用于全身，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，而皮肤则首当其冲，因这些有害物质的一部分要通过皮肤排除，可引起皮肤的血循环障碍，而产生面色无华、毛发枯干，痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、青春痘及痤疮、色斑、肤色沉着等。 7 引发痛经。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉受秘结糞块刺激，常可引发痛经。国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。 8 引起性生活障碍。这是因多次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故。 因此，养成每日定时大便的习惯，经常保持大便的通畅，及时治疗便秘，这对于预防多种疾病，保证身体健康是十分重要的。 便秘的防治，治疗便秘有多种方法，应首选非药物疗法： 1 饮食调理 ①食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，含纤维素较多的食品主要有蔬菜、豆类、水果类，粮食类有玉米、大米、小麦1等。水果类含纤维的有苹果、梨、山碴、柑、香蕉、杏等。蔬菜类有菠菜、黄瓜、油菜、白菜、马铃薯、萝卜、西红柿等。少吃强烈刺激性的食物，并忌饮酒、浓茶。②摄取足够的水分，每日饮水量一般应为2000ml左右。早上起床后饮水对防治便秘效果更好，可在清晨空腹时饮1～2杯凉淡盐水或温开水，有利于保持肠道内的水分软化粪便，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。此时喝下的水有80%可被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝白开水的人，也可以喝牛奶、果汁等口感好、含水量大的饮料。另外，每天对年老体弱、妇女儿童适当饮用蜂蜜、酸奶等均能防治便秘。③饮食时摄入适量的植物油如香油、豆油、或食物用含植物油的硬果类，如核桃、花生、芝麻等对防治便秘效果很好。④经常食用一些防便秘作用的药粥，如小米粥、玉米粥、红薯粥等，少食高脂肪、高蛋白食物（大便缓慢，导致便秘）。 2 生活调理 养成每日定时排大便的习惯，生活起居有规律，保持乐观豁达的情绪，最好在每天早饭后定时去厕所，只要坚持，即可逐渐建立起排便反射的条件，习惯后则能按时排便。养成集中精力排便的习惯 上厕所时不宜看书、看报、打手机、抽烟等，消除一切分散注意力延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便久蹲及用力排便而致虚脱。 3 运动调理 积极参加运动锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、文体活动及体力劳动，均可使胃肠运动加强，对预防便秘受益匪浅；经常利用上下楼梯的机会锻炼，或踮起脚尖走路，有助于锻炼腹肌，也可以在工作之余，做半蹲运动或微微叉开两脚站立，曲膝呈90°角，保持这种姿势，若能达到30秒即可，亦可做起立、下蹲运动，都有一定效果；每天坚持坐着做伸展运动，背靠椅背，双手高举，然后上身后仰，脚尖顶住桌底，以免有后倒的危险，一般十次左右为宜。这种体操主要是锻炼腹肌，有助于排便；提肛预防便秘，就是有意识的向上收缩提升，即收缩—放松—收缩肛门肌肉，可增加肛门的功能，加速静脉的回流，促进肠蠕动。每天早晚各1次，每次30～50次；腹部按摩，从右腹开始向上向左、再向下顺时针方向按摩。每天2～3次，每次10～20回，可促进消化道的活动防便秘。 4 药物调理 治疗便秘，应首先采用饮食调节等综合防治措施，当效果不满意时再采用药物治疗。常用药物有果导片、甘露醇、芦荟、番泻叶、麻仁滋脾丸等，应在医生的指导下用药治疗。但应首先查明原因，针对病因进行治疗。另外还要注意不要滥用药物，停用有便秘副作用的药物如氢氧化铝、碳酸钙、吗啡类药物等。 [search]定时排便，防治便秘[/search] |
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