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助人自助--消除情爱“抑郁症”
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无论是男人还是女人，只要是有感情的生物都有可能为了自己的爱情最后弄得人财两失。 爱情在时间上并不永恒,在空间上并不专一，预防情爱“抑郁”，重要在于自助,自己调整心情。让自己快乐起来，让所有的抑郁情绪一扫而光。 一、友善的心态 快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。 为预防在孤寂的黑夜里发病，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。回家后一定要自己动手做晚餐，不要认为只有一个人而忽略营养。 二、积极参加运动 每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持１－２个小时，既可排解阴霾的心情，又可消耗体能保持身材。 三、快乐食物 有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。 鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。 香蕉/葡萄：香蕉含有一种称为生物碱的物质，是色胺酸和维生素Ｂ６的超级来源，可以振奋精神和提高信心。葡萄含的高量维生素Ｃ，提神醒脑净化繁杂思绪，而且这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。 菠菜/南瓜：菠菜除含有大量铁质外人体所需的叶酸，叶酸能提高记忆,改善焦虑。南瓜能制造好心情，它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。 ：全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。 四、慎用镇静类药物 失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的。失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性。 为此，建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。 五、快乐记事簿 即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。 六、享受音乐 辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。 七、鲜亮的衣服 不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。 八、知足感恩 心存感激，姿态从容。既使是一碗三鲜面，,一杯咸豆浆，都是快乐的源泉，感谢世上万物，因为活着就是最好的礼物。 [ Last edited by xjz816 on 2007-7-4 at 11:16 ] |
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