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生活小常识（游泳六宜六不宜）（如何游泳能减肥）
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生活小常识（游泳六宜六不宜）（如何游泳能减肥） 游泳六宜六不宜 炎炎夏日，游泳成了消暑的最好方式，同时通过游泳运动可以锻炼心肺，因此，游泳越来越受到大家的青睐。但游泳需注意好个人的安全和卫生，建议遵循以下原则： 六宜 1.游泳宜选择卫生条件符合标准的游泳池，特别对野外的天然游泳场，在不知道水深浅又没有救生员时，不要游泳及跳水； 2.对室外游泳而言，宜选择太阳光强度合适的时候游泳，并做好防晒的准备，以免过强的阳光灼伤肌肤，导致疼痛脱皮； 3.游泳前后宜用眼药水点眼睛，防止眼疾的发生； 4.游泳上岸休息宜用浴巾擦干水或将身体包裹，以免吹风感冒； 5.游泳结束后宜淋浴，将附着在身体、头上的杂物用消毒药水冲洗干净； 6.游泳宜将所需物品如游泳眼镜、耳塞、游泳帽、毛巾、拖鞋等配备好，可以防止租用公共物品带来的麻烦。 六不宜 1.身体有不适不宜游泳；如：女同胞在月经其间及有妇科疾病的治疗期间，身体有开放性的伤口、患有传染性皮肤病、眼病或患有严重高血压、心脏病、癫痫等疾病的患者，为了本人和他人健康不宜游泳； 2.在疲劳、饥饿或饭后酒后不宜马上下水游泳； 3.没有做好充分的热身运动前不宜游泳，以免发生肌肉拉伤和抽筋现象； 4.在游泳池中，不宜过分与同伴开玩笑，以免发生意外； 5.在水中不宜泡太久，根据自己的身体状况控制好运动量，遵循循序渐进的原则； 6.老人和小孩在没人陪护的情况下不宜游泳。 如何游泳能减肥 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。 ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 |
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