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规律生活是重要的健康法则
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薛万祥 起居有常，规律生活是重要的健康法宝，是古今中外绝大多数长寿老人的养生经验，是公认的长生秘诀。早在2000多年前中医的精典著作<内经>一书就明确地指出：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。<管子>一书也曾指出“起居不时，饮食不节，则形累而寿命损”。从近代一些长寿老人的经验看，都有一套符合生理要求的作息制度，并养成按时作息、规律生活的良好习惯。在现代保健养生中，生活起居有常，规律作息占有极其重要的地位，对维护健康有十分重要的作用，决不可轻视。 地球上一切生物（包括人类和其他动植物）自古至今，一直过着与大自然相适应的生活。自16世纪达尔文的“进化论”和“物竞天择，适者生存”学说问世以来，人与大自然的依存关系才逐渐为医学科学家所重视。他们提出“一切生物为了维持自己和物种的繁衍生息就必须遵循太阳系运行的规律，特别是要适应地球自转一周需要24小时的昼夜节律。于是在上世纪50年代，科学家提出了“时间医学”这一新兴学科。认为生物体内存在着一种或多种类似时钟样的时间结构，用来调节生物的生命活动规律。20世纪中叶，前苏联和欧美医学家，不约而同地提出了“生物钟”这一概念。 “生物钟”就是在人体内客观存在的生理、病理、心理活动与自然环境变化相协调的节律调节点，是我们自身保健信息的载体，生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体（包括生理、行为及形态结构）随时间变化而呈周期性变化的现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种，生物钟对人健康的影响是非常巨大的，人类都是按一昼夜为周期进行作息。人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的生物信号，如脑电波、心电波、经络电位、生物电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。人体的各种生理活动，如神经、内分泌、消化、呼吸、循环、免疫等活动都受“生物钟”的控制。都是在“生物钟”的指挥下进行的，另外，人的精神、体力、思维、记忆、情绪、酶的分泌，细胞的增殖与分裂，也都有一定的周期性和规律性，并与自然界的春夏秋冬、黑夜与白昼、日月的升降圆缺等变化密切相关。自然界有其规律性，人的生活、各种生理活动也是有周期性、节律性的变化规律的。人体温度具有同太阳日紧密相关的节律性变化，一日之中有最高值和最低值。健康人的体温在24小时之内可有华氏20左右的变化。清晨人体温度最低，黄昏最高。血压和血液中的白细胞的数目都具有节律性的变化。血糖指标、排尿量和尿中特殊化学成分每天里都有变化。大脑和身体的其他各种器官都表现出各自的机能节律。甚至骨关节也具有节律。 今天的科学家们坚信不疑，人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有节律。我们每日的吃饭、工作、学习、休息、睡眠、起居等，也应有一定的规律性，使生活规律化。这样就会在大脑皮层形成各自的条件反射，从而保证内脏器官能够有规律地、有条不紊地进行活动，就可以避免生理活动的功能紊乱或脏器损伤。如果各种活动无一定规律性，不顺应生物钟节律，就会随着违反程度的不同而使人体受到不同的损害，轻者表现为疲劳乏力、失眠、全身不适、处于亚健康状态，重者则会患多种疾病、出现早衰甚至死亡。这一点已经得到了大量的临床资料证明。 所以我们要充分认识规律生活、起居有常的重要性，维护好自己的生物钟，发挥它良好的促进健康作用。要自觉地去规范自己的生活、工作和一切活动，去适应机体内在的规律性变化，以保护自己的身体健康。不要违反客观存在的自身生物节律，与人体的生物钟运转相悖，使自己的生活、工作、起居没有规律，那样就会导致体内各种生理活动紊乱，造成生物钟磨损，损害健康。 21世纪是经济快速发展的时期，是竞争异常激烈的时期，人们的生活节奏紧张，思想压力大，很多人为了事业，为了赚钱，为了名利，为了生活，工作学习加班加点、废寝忘食、夜以继日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫无规律。还有一些人则是通宵达旦地玩游戏、搓麻将、打扑克、上网聊天，甚至赌博，聚餐酗酒豪饮，没完没了的家庭舞会和卡拉OK，完全打乱了一个人生物钟的自然规律，结果导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等发病率不断攀升，有许多很有发展前途的中年知识分子，白领阶层、精英人材英年早逝，实在令人惋惜，其中一个很重要的原因是经常违反生物钟节律。因此，我们的生活起居必须“有常”，即顺应生物钟的要求，这样才能达到健康长寿的目的。 [search]规律生活 生物钟[/search] [ Last edited by xuejian1 on 2007-6-27 at 20:57 ] |
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