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cowboy1106

金虫 (正式写手)

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[交流] 治疗抑郁症(心理压力)

现在心理抑郁症比较多啊,如马加爵,嗫猫事件.以下是个人总结.希望对大家有帮助啊,望给个回复啊,谢谢.

治疗抑郁症(心理压力)
一：原因：缺少激情，缺少爱好，生活单调，缺少归属感，工作狂，失落，工作压力大，家庭危机，事业缺少支持，疾病缠身，情感失落，欲望太重，疑虑重，竞争压力大，情绪不好，工作受气，担心孩子，失业，自我评价低，工作累，缺少理解，爱叹气，工作缺少积极性，自我压抑，多疑，固执，自卑，急噪，完美主义，以自我为中心，过分关注别人的评价。对自己从事的工作缺乏激情，责任感不强；社交圈子狭窄，朋友也不多；业余生活单调，没什么兴趣爱好；食欲不振，爱失眠或嗜睡，精力明显减退，出现无原因的持续性疲乏等，有病不求医：不吃早餐：与家人缺少交流。疲惫不堪、烦躁易怒、心情沮丧、疑虑重重、挫折感强及悲观失望等等症状，忧心忡冲，愁眉苦脸，唉声叹气，严重者悲观绝望。抑郁心境。这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。疲劳感，无明显原因的持续疲劳感。轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。..睡眠障碍。患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。自我评价低。轻者有自卑感、无用感、有无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感。
二治疗：
1 多运动；听轻音乐，与他人交流，抬头走路，笑，凡事多往好处想，找一个地方进行发泄，充足睡眠，释放压力，结婚，放松，乐观，有病就去看医生，放慢工作速度，合理安排休息时间，良好的心态，平常心，处理好家庭和事业的关系，宽容别人，难得糊涂，丰富业余生活（下棋，娱乐，运动，玩游戏，旅游，上网，书店，观山水，去医院看垂死老人与自己比较），改变外观，追求目标，不与别人计较，与快乐的人交往，欣赏他人，夫妻互敬互爱，互相体贴，消除压力来源，打木偶出气，作好职业规划，寻求别人的帮助，尽量远离电视，出门散步，逛街；
2 不要对别人喋喋不休，说自己的不开心之事（越说越气）；做自己喜欢做的事情；喊叫；不要让手挺下来；和小孩子们玩；去医院看病；不抱怨生活；凡事看好的一面；给自己动力；心怀感激；微笑的去帮助别人；打招呼；一切都过去了；原谅别人；感恩的心；发泄出去；看喜剧片；看笑话；寻找一个人的地方静思；选择从中汲取教训；平常微笑宽容的心态；不断学习，充实自己；寻找朋友的帮助；做错事情时，要想到谁都可能犯错误，并从中汲取教训，改正，不犯第二次错误；世界上没有完美的事，尽力就行了；学会说不；让自己静下心来；难得糊涂；不斤斤计较；多与朋友交流；减少噪音；不要拿别人的缺点和错误来惩罚你自己。人一定要生气就要先考虑到，生气是拿别人的缺点和错误来惩罚你自己。A、回避生气。B、转移生气。C、释放情绪。D、将怒气升华，化为乌有。你越骂我越好好干，不受你的影响。E、自我控制法，忍耐：笑的功能：笑是最好的胃肠健美操。可以抑制各个骨关节痛。该哭时哭，该笑时笑。释放压力。保持和人际交往。注意培养良好的心态：正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标。处理好事业与家庭的关系：要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。 “难得糊涂”。、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，房间院落也要随时打扫干净。主动吸收新知识，“活到老学到老“，不要将自己的生活与他人的生活比较。写下你的梦想，有了梦想才会有激情，有了激情生活才会充满快乐。把快乐放在第一位，一位成功女性，她说她最大的快乐是和家人在一起。欣赏他人，欣赏自己，无论家人朋友还是同事,其实每个人身上都有值得你去学习的地方,所以每天晚上写出这一天你从他人身上学到的东西，其实当你多想想别人好的地方，烦恼就自然不会那么多了。有些东西只要我们吸取过教训以后就没有必要再记得了，所以想要善待自己的话，先学会忘记吧6、同好友讨论自己遇到的难题。学会倾听。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。试着为你的生活添加一些笑声与幽默。音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。晒太阳。阳光可改善抑郁病人的病情。吃香蕉。使人安静、快活。大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。睡好觉。赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。观山水。洗淋浴。浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。散步这个世界并不完美：不要气愤地抱怨。不要追求完美。接受那些你不能改变的事情。让过去就过去吧。停止判断别人。做一些你喜欢的事情

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