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至尊木虫 (文学泰斗)

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[交流] 教师要防职业病

教师要防职业病
郑州人民医院高明宋文超袁学谦
发布日期：2012-09-13　来源：健康报　　
　
　　职业病之一：声带小结

　　教师需要长时间大声讲课，尤其是大班上课的教师，久而久之会出现声音沙哑、咽干的症状，这是因为长了声带小结。长期用声过度或用声不当是出现声带小结的原因，主要症状为声音嘶哑、咽干等，早期声嘶可呈间断性，时好时坏，严重时可呈持续性声嘶。

　　预防措施：

　　●用嗓时间不要过长，要适当让嗓子休息，在不上课时尽量避免大声讲话。

　　●保持湿润的口腔环境，要多饮水，不要在干燥的环境中待得太久。

　　●在污染的环境下嗓子很容易感染病菌。建议在嗓子疲劳时尽量待在空气清洁的环境中，避免引发咽炎。

　　●注意饮食。平时多吃含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，戒烟戒酒，少食辛辣食物。

　　职业病之二：颈椎疾病

　　教师批改作业需要长时间伏案工作，姿势持续固定不变，特别容易犯肩颈痛。少数人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

　　预防措施：

　　做以下颈椎操有助于预防颈椎病。

　　●颈项牵拉  先取立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势。低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，呼吸一次做一个动作。左右交替运动。

　　●往后观看  预备姿势同上，练习时头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势。头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

　　●回头望月  预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势。头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。

　　职业病之三：神经衰弱

　　很多教师因为长时间高压工作，导致精神紧张，从而睡眠不好。失眠是一种焦虑状态的表现，对于失眠人群来说，尽量保持平和的心理、放松的身心是最关键的，即使在睡不着的情况下，也不要过分担忧，否则更难以入睡。

　　预防措施：

　　●睡前不宜思考问题或看书，要保持情绪稳定，不要胡思乱想。

　　●睡前可以稍吃一些助眠食物，如热牛奶、核桃、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥、桂圆等，可起到一定的助眠作用。

　　●用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋，有助于身心放松，尽快入眠。

　　●睡觉前可以洗个热水澡，使身体放松。同时，洗澡也可以提高体温，使人困倦，更容易入睡。

　　●不要自行使用催眠镇静药物等。若长时间难以入眠或第二天有重要公务，可以在医生的指导下服用相关药物。（马  霖整理）

链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=322151&cat=09L

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