| 查看: 511 | 回复: 5 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
[交流]
坐班一族如何有效控制体重
|
|||
|
坐班一族如何有效控制体重 人们总爱这样推卸说：“我有工作要做， 没有时间参加体育活动。” “我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。” “我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。” 事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。 ◆利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 控制工作餐饮。 ◆一天三餐 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 ◆少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ◆在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ◆不要让精神压力促使多吃 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ◆在外面吃饭 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 ◆不要一个人进食 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 ◆不吃自助餐 自助餐往往导致吃得很多。 ◆注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 ◆适当的体育活动 让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。 从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。 到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。 上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。 如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。 如果你能将低能量饮料瓶子放在桌上，你就不需要喝咖啡的休息时间了，那么利用这段时间去散散步吧。 |
回复此楼» 猜你喜欢
275学硕081000服从调剂到其他专业，保不住本专业了
已经有8人回复
-
085600，320分求调剂
已经有4人回复
-
071000生物学调剂
已经有4人回复
-
材料与化工306分找调剂
已经有3人回复
-
一志愿北京科技材料科学与工程288分，求调剂
已经有10人回复
-
一志愿同济大学323分（080500）求调剂
已经有6人回复
-
一志愿085600中科院宁波所276分求调剂
已经有26人回复
-
材料专硕322分
已经有7人回复
-
材料调剂
已经有4人回复
-
294分080500材料科学与工程求调剂
已经有17人回复
3楼2007-06-07 15:14:32
4楼2007-06-07 15:45:12
5楼2007-06-07 21:00:15
