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至尊木虫 (文学泰斗)

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[交流] 夏日养生三注意

夏日养生三注意
广西河池市人民医院康复科刘力铭
发布日期：2012-09-06　来源：健康报　　
　
　　夏日天气炎热，出汗较多，营养物质随汗液排泄而流失；同时，人的消化功能有所下降，进食减少；再者夏天昼长夜短，睡眠及休息时间也相对减少。所以，应注意做到以下几点：

　　勤换衣物：排汗的两种主要作用是散热和排泄废物（毒素）。夏天汗腺分泌旺盛，一动则汗流浃背，汗后要勤换衣物，以减少病菌滋生。穿着上宜选择宽松、易透气、易吸汗的衣物，柔软的棉麻丝织物为首选。

　　此外，我们的居室也要经常开窗通风，保持室内空气流通，能用风扇尽量少用或不用空调，以免引发腰背酸痛、颈肩部不适或空调病等。

　　运动适度，量力而行：要加强锻炼，增强体质。夏天运动不宜太剧烈，特别是中老年人要量力而行，达到有氧运动即可。对于上班族而言，户外活动往往不能定期进行，可在室内进行深呼吸或伸展身体，时间不限，运动量不限。

　　合理饮食，均衡营养：夏季人的消化功能下降，易影响营养摄入，造成营养不良和/或缺乏，尤其是小孩和老人最易引发疾病。夏季宜进食易消化吸收的食物，多吃汤类，少吃辛辣和煎炸食品。蔬菜和水果最好榨汁代水喝，既能提供机体必需的水分，又可从中摄取天然维生素、矿物质、微量元素等营养成分。此外，要适当食用肉类蛋白质，荤素合理搭配。

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