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wyb20050316
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健康女人饮食指南
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女人一生中的生理年龄差异较大, 因此各个年龄阶段,应注意饮食的调节,饮食保养得法,对女人的健康受益无穷。 30岁以下的人易患过敏症，其原因是青年时期的免疫系统活动不断增加，因而反应特别强烈。但大部分人到了成年期，过敏自然消失。 饮食指南： 1.增加铁摄入量，每天5毫克。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。 2.增加维生素C的摄入量。 3.镁能缓解神经紧张和情绪暴躁。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。 30岁 这个年龄阶段约每20人就有1人易患偏头痛，而且主要是女性。造成这种病的原因从喝酒到服避孕药都有可能，找到主要原因就可减少偏头痛。此外，这个年龄段的女人还易患胃溃疡，一部分原因是细菌感染，另一部分原因是生活方式造成的。 饮食指南： 1.每天摄入400微克叶酸。叶酸有助于生育。 2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。 40岁 您的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素。此外，此年龄段每5个妇女就有1人易患胆结石。 饮食指南： 1.少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热。 2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30─50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。 50岁 这个年纪的你会被更年期综合症困扰。要保持良好的心态，生活要有规律，常参加一些适宜的健身活动。 饮食指南： 1.忌高盐、高糖、高脂肪饮食。 2.限食咖啡、茶等饮料，减少体内钙离子流失。 |
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