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bbbaaalll

铜虫 (小有名气)

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[资源] 想瘦那里就瘦那里(觉得好顶一下哟）

想瘦那里就瘦那里

·泡澡

泡澡可以促进新陈代谢及血液循环，是减肥的人不可缺少的一种减肥方法哦！方法很简单，将水温控制在38度~40度之间，每泡5分钟起来休息3~5分钟，整个泡澡过程不宜超过30分钟，也可以在水中加入一些粗盐或精油效果更佳，最后再用冷水轻拍肌肤有紧肤的作用，再用适量的乳液或减肥霜涂抹全身即可。

·拍打

每晚洗澡后，用手掌拍打想瘦的部位，从小腿至肩膀（由下而上），在意的部分可多拍几下，（如小腿,大腿,臀部,小腹,手臂等等）,如果你在意地心引力的影响,可由下而上轻拍乳房的下方,不用太大力拍打,全程大约十五分钟左右即可,作完后,喝250CC左右的温水,又可以快快入眠,二天之后便可以看到明显的结果,经常作还可以保持脸色红润,精神饱满,省钱又方便,如果每天早晚各加上一杯优酪乳,健康又瘦身,试试看哦!

美腿SHOW

出来

1．保鲜膜

步骤一：在想瘦的部位涂抹凡士林（或是能保养肌肤的乳液或是瘦身膏）均匀的抹在想瘦的部位，然后将脂肪多的部位多抹一点。

步骤二：将保鲜膜里上涂抹的部位一定要将保鲜膜包紧一点哦！如果有些部位不好包裹，还可以使用胶带辅助固定。

步骤三：裹好保鲜膜之后，泡个半身浴吧！包裹完毕后就到浴缸中泡个10分钟！记得水温要有42度左右，才能够使包裹保鲜膜的部位有流汗的机会。

步骤四：泡澡过后先将保鲜膜拆掉，拆掉保鲜膜后切记要将凡士林先擦净后才能用水与沐浴乳洗。

步骤五：以冷水冲淋被保鲜膜包过的部位，将拆掉保鲜膜部位的地方冲淋冷水，使新陈代谢加速，此时可以加上手部的拍击、按摩，效果更佳哦！

2．紧肤法：

只要在洗澡的时候，用热一点的水用来泡澡，等到整个脚感觉到热热的，再用冷水去冲洗，如此一来，可以帮助毛细孔收缩以达到瘦大腿的功用！

瘦小腿
瘦小腿

在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿哦！

瘦身动起来

瘦臀，这是一种腰、臀、大腿快瘦法，只要早晚各做10分钟，一个礼拜后便能收到成效。方法如下：

·侧躺将脚举到极限，两侧重复做50下，这个动作可消除腰部与腿部脂肪。

·平躺做空中踩脚踏车的动作100下，这个动作可让腹部及臀部肌肉结实。

·双脚举至与地面成45度角的地方，交叉左上右下、右下左上各做50次。

·坐在地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25~35次皆可。

·双手着地，双脚跪姿着地，然后单只脚往后踢直，停留约5秒钟后，把脚收回到原位，脚尖部位一触到地面，就再往后踢，每只脚重复8~10次后再换脚进行。

·侧躺地上，用手把上半身的身体撑起，两脚是呈上下的状态，上面的那只脚抬起，向身体前方做绕圈的动作，然后放回原位，重复约10次以后，换边侧躺，一样的方式进行动作。

·平躺在地上，脸朝下，用双手撑在下巴的位置，两脚伸直平放在后面，单脚往上抬到不能抬的高度停止，要停留4~6秒的时间，再放下，做8~10次后再换边。

瘦小腹
按摩法

每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：

1. 肚脐正上方一指处（约2公分）揉50下

2. 肚脐左右各三指幅处揉50下

3. 肚脐下方4指幅处揉50下

就是这么简单，躺在床上做即可，反正不吃药、不节食，又不会伤身体，持之以恒果然有效。

轻轻松松

瘦手臂
这是一个经济又实惠，不受时间和空间限制，只要有空就能做。只要将平时喝完的饮料瓶装满水，双手各握一瓶，像举重一样慢慢往上举，再慢慢往下降，或是前后摆动，早晚两次，各20分钟，持之以恒，就会美梦成真哦！

如果你觉得水不够力，也可试试将水换成沙子。要注意的是，做手臂运动之前别忘了先来点简单的举手、转手臂暖身操，好防止运动伤害。每次的运动超过20分钟，这样才会开始燃烧到脂肪。

瘦脸小诀窍
运动：把除了大拇指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圈，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3~5圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100~200下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40~50下。

洗脸时按摩：除了以上提到的基本动作之外，可以利用每天洗脸的时候，帮肌肤按摩一番，让血液循环可以顺畅一点。

嚼口香糖：每天吃口香糖30~60分钟，嚼口香糖时尽量伸展下巴的肌肉，要大力的咬至脸的下巴有紧绷感觉，一个月下来有用哦！

咖啡粉

瘦身
将咖啡粉加上瘦身精油调匀，以螺旋状按摩大腿及臀部，每晚临睡前前15分钟，一个月就会有效果。

局部瘦身
每日用大粗盐洗澡按摩浸泡数，要坚持几个星期才见效果，要有耐心哦！

豆浆减肥

·纯豆浆减肥法
每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主（推荐九道素食），坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。

·豆奶减肥法
早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果
午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果
此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

·豆浆＋黄瓜减肥法
韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！

西瓜

也能减肥
西瓜不但可以消暑、止渴，还有利尿的功能，由于它可以增进血液中的废物、杂质的排出、少了杂质的堆积，体重自然也会减轻，因此，它也有减肥的功效哦！

如何瘦瘦
去中药店，抓山楂、乌梅和决明子来熬，六碗水熬成三碗水的份量，一天喝完，一阵子就会瘦瘦了哦！

减肥妙招
先将一茶匙的绿茶粉用温水调匀，再倒入养乐多或优硌乳混合食用，养颜美容助消化，还可达到减肥的效果哦！（三餐饭后食用效果更好）

芦笋可减肥
芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，所以，多吃新鲜的芦笋能变的苗条。

瘦腰运动
·呼啦圈：如果你有脊椎上的问题的话，我是不建议你这么做的！

·每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的赘肉也消掉了，体重也会轻盈些哦！试试吧！

·吃饱饭后，慢慢的散步10~20分钟。

·做做仰卧起坐，一天做50个便可（如果初试者则不需勉强，慢慢增加即可）。

·多做利用腰部的运动，如羽毛球，游泳、慢跑，对减小腹的脂肪应该也会有效果哦！

消除萝卜腿
面向墙壁，双手扶在墙上，将脚尖垫起，保持10分钟左右再慢慢放下，来回做几次。或是膝盖弯曲，双手贴着墙壁，脚尖、脚跟交互垫高，反复做几次。

消除双下巴
有双下巴并不一定是肥胖者的权利哦！产生双下巴的主要原因是因为皮肤松弛，因此若想有效的消除双下巴，只有耐心的做运动。首先将脖子来回的扭转，用手背将下额的赘肉托起，并将赘肉往耳朵的方向推，这项脖子体操无论何时何地都可以做，只要每天持之以恒，一定会有效果

办公室瘦身

之咖啡版
午饭后半小时至1个小时内，喝杯浓郁的不加糖咖啡，可促进燃烧脂肪；下班前再喝一杯咖啡，配合步行效果更好哦！

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