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海内存知己

木虫 (职业作家)

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[交流] 准爸爸的五点营养计划

准爸爸的五点营养计划

杨剑邹争春

　　就怀孕前的营养准备方面而言，目前普遍存在着两个观念误区：
一是很多人以为怀孕前后胎儿是在女性体内，只要女性注重营养，男
性可以想吃就吃，对胎儿影响不大；二是人们往往只关注孕期的营养，
忽视了怀孕前的营养准备，特别是男方的营养准备。其实，男性的营
养状况同样对胎儿有十分重要的影响。　　

计划一：保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合
理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高男
性精子的数量和质量。优质蛋白质包括深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制
品、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大
脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。但
也不能走极端，许多年轻男性蛋白质长期摄入，就容易破坏体内营养
的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕十分不利。

　　计划二：合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要
的影响，最常见的是锌、硒等元素。锌在体内可以调整免疫系统的功
能，改善精子的活动能力。锌缺乏会引起精子数量减少，畸形精子数
量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活
动所需的能量来源，使精子的活力下降。含锌较高的食物主要有贝壳
类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物，含硒较高的食物
主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

　　计划三：不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如
维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子
的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成
精子发生的障碍。

　　计划四：适量摄入脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精
子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能
引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有
利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其
是多吃深海鱼。

　　计划五：严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10％，且精子畸变率有所增加。吸烟时
间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉
硬化等疾病。90％以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减
慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾
酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

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