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新虫 (初入文坛)

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[交流] 科学的运动时间与运动量

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种减肥方法盛行的今天，人们似乎忘了最经济、最无副作用的方法————运动。其实，运动减肥是最为健康的减肥方法，只要科学、合理的安排好每天的运动时间和运动量，持之以恒，就一定会收到效果的。

      关于科学的运动时间，既要老驴一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳的运动时间：

      四季勿忘冬季

冬季是减肥运动的黄金季节，有些减肥患者，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地，盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加重肥胖度。

      一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此，减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

      饭前饭后是良机

1：饭前30~45分钟进行运动、锻炼能达到减肥的目地，原因在于，体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而实物中枢则相对处于抑制，消化腺的粉笔量收到抑制，会使食欲减退，食量减少。

2：研究表面，饭后运动的减肥效果比科学控制饮食和增加体育锻炼更为显著。医学专家认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上试用含有大量脂肪和蛋白质的实物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已经被吸收。

      由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的评定方法有两种。指数评定法和心率指数法。指数评定法：每当进行体育锻炼时，相隔2~5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心里数（以1分钟的心率为准），知道锻炼结束。先求出锻炼时平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法是指，锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

      科学地安排运动时间和运动量，可以达到事半功倍的减肥效果。长期以来，人们一直认为，空腹运动有损健康。其实，饭前1~2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，是非常有助于减肥的。这主要是因为此时身体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果较优。

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