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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 竞技体育 » 体坛杂谈 » 登山（会当凌绝顶，一览众山小）【科普贴】欢迎大家继续补充实质性内容
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零零创天

铁杆木虫 (职业作家)

[交流] 登山（会当凌绝顶，一览众山小）【科普贴】欢迎大家继续补充实质性内容

登山诗词两首
   《登山》    
李涉 　　
终日昔昏醉梦间， 　　
忽闻春尽强登山。 　　
因过竹院逢僧话， 　　
又得浮生半日闲。
　　
  《登山》 　　
  袁枚（清） 　　
焚香扫地待诗成， 　　
一笑登山依杖行. 　　
爱替青天管闲事， 　　
今朝几多白云生












[ Last edited by 木蟲至尊 on 2012-5-11 at 12:41 ]
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要么读书，要么跑步，心灵和肉体必须有一个在路上！
1楼 2012-05-11 11:56:29
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木蟲至尊

荣誉版主 (文坛精英)

小元家族七弟！哇哈哈！

优秀版主优秀版主
引用回帖:
7楼: Originally posted by 药道人 at 2012-05-11 14:49:04:
个人认为登山不如跑步

哈哈，我觉得不如钓鱼！青箬笠，绿蓑衣； 斜风细雨不须归
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当我们习惯了人之常情的去付出，对于得到的回报便觉得是一种额外的幸福！
8楼2012-05-11 16:29:34
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零零创天

铁杆木虫 (职业作家)
★
木蟲至尊: 编辑内容 2012-05-11 12:42
木蟲至尊: 回帖置顶 2012-05-11 12:44:57
车有造: 金币+1, 谢谢交流与分享！ 2012-05-11 17:28:31

登山运动的好处

　　

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 　　

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。 　　

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 　　

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 　　

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 　　

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。 　　

六、登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神.

[ Last edited by 木蟲至尊 on 2012-5-11 at 12:42 ]
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要么读书，要么跑步，心灵和肉体必须有一个在路上！
2楼2012-05-11 11:57:31
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零零创天

铁杆木虫 (职业作家)
★
木蟲至尊: 编辑内容 2012-05-11 12:42
木蟲至尊: 编辑内容 2012-05-11 12:43
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车有造: 金币+1, 谢谢交流与分享！ 2012-05-11 17:28:39

登山注意事项　　



登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到： 　　
l．登山前仔细查阅地图，有条件的话下载GPS轨迹之类的导航，要三人以上行动。随身带好手机、身份证、适量人民币。 　　
2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 　　
3．备好登山鞋、食品、饮料等。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 　　
4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 　　
5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 　　
6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。 　　
7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 　　
8．对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

[ Last edited by 木蟲至尊 on 2012-5-11 at 12:43 ]
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要么读书，要么跑步，心灵和肉体必须有一个在路上！
3楼2012-05-11 12:02:56
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零零创天

铁杆木虫 (职业作家)
★
木蟲至尊: 编辑内容 2012-05-11 12:43
木蟲至尊: 回帖置顶 2012-05-11 12:45:01
车有造: 金币+1, 谢谢交流与分享！ 2012-05-11 17:28:46

登山经验



做好健身运动
　　如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
　　登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

[ Last edited by 木蟲至尊 on 2012-5-11 at 12:43 ]
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要么读书，要么跑步，心灵和肉体必须有一个在路上！
4楼2012-05-11 12:06:14
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