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5建议给不安腿患者
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5建议给不安腿患者 作者:耿同超 1调整睡眠方式因为不安腿的症状主要发生在晚上和夜间睡眠时， 所以，在晚上患者可有意延迟上床睡眠时间，直到困意十足，眼皮睁 不开时再上床睡觉。睡觉前避免阅读和欣赏带有恐怖性、刺激性等的 文字和音像作品，不进行具有挑战性的扑克、麻将等娱乐游戏。可以 在晚间睡觉前进行适当锻炼，特别是腿部锻炼。有患者发现，足疗和 腿部按摩可以缓解症状。 2巧妙安排生活和工作因为不安腿综合征的症状也可以出现在白 天静止时，所以，患者应对自己所处的环境多加留意，采取相应的保 护措施。比如，在影院、剧场，乘坐飞机、长途火车或汽车时，最好 选择邻近通道的座位，以便在症状出现时随时站立或走动，以减轻不 适。有的患者发现站立可以使症状减轻，那么，不妨将自己工作时的 座位调高，或采取站立位工作，有可能的话可调换到走动多的岗位。 3保持良好心态,抑郁和焦虑情绪会加重不安腿的症状，所以患者 应该凡事持乐观态度，学会心胸豁达、忍让包容，在处理日常琐事时 要拿得起、放得下，能“糊涂”时，就不必太较真。 4避免接触刺激性物质尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统 的功能，可加重不安腿的症状。患者在白天应该尽量少接触香烟、少 吃巧克力或其他含可可的食物。在晚上和夜间，一定要避免接触烟、 咖啡、浓茶、酒精以及苏打饮料、薄荷口香糖等。 5注意温度变化大多数患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不安 腿的症状。所以晚间睡眠时应保持温暖的环境。腿部有发凉畏寒感的 患者，睡前可洗个温水浴或泡脚。反之，也有的患者在夏季气温较高 时，不安腿的症状较重，如果患者存在腿部烧灼、发热感，上床前可 以进行一次凉水浴，或用凉水泡脚。 清华大学玉泉医院神经科主任医师耿同超 |
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