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运动后放松方法介绍
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运动后放松方法介绍 按摩放松最好在运动后20分钟后进行 为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性；为了让身体永远如少女般轻盈挺拔；为了让疾病离我们远些再远些；我们毫不犹豫地选择了健身。然而，不要以为只要跳跳操跑跑步就会美梦成真。事实上，健身与运动的过程只是实现你这些美好愿望的第一步，接下来你需要做的一切，才是为健身画上圆满句点的关键。正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。 PART1：正确放松法，加倍活力 每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、 血压降低等现象。 简单的整理运动 健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。 身体拉抻法 在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 按摩恢复法 在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。 冥想放松让你运动后如沐春风 冥想放松法 冥想也是运动训练后常见的恢复手段。 你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 补充维生素群 有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。 让睡眠更充足优质 睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。 有的人在运动后会失眠，其主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。 用适当的水温洗浴可解除疲劳(图片/四川在线) PART2：健身后续写美丽 在运动后，我们的肌肤新陈代谢会自然加速，大量排汗，一些残留的多余水分和废物也会随之排除。这样说来，运动真是件有利于肌肤的事情。不过，由于机体的新陈代谢加快，流汗过多，会导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使肌肤过早老化。所以在健身后一定要加强肌肤的护理。 方法一：沐浴，让肌肤在运动后自由呼吸 掌握最佳沐浴时间 大多数人习惯性的做法是：运动后立刻飞奔至浴室，快快冲洗掉一身的汗水。然而事实证明，这种做法不仅不会让你感觉舒适，甚至会引发各种不适和疾病。在运动时，为保持体温恒定，人体皮肤表面的血管会扩张，汗毛孔张大，排汗增多，在运动停止后，这种状态还会持续一段时间。这时洗热水澡，会使皮肤内的血管进一步扩张，血液过多流进肌肉，血压降低，导致心脏和大脑供血不足，轻者出现头昏等不适，重者可能会虚脱。研究表明，合理的洗浴时间是在运动后心率恢复运动前水平、发汗停止后。 调节恰当的水温 健身后淋浴的水温也要适当。因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40摄氏度时，出现心肌缺血者明显增多。而水温40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放松、解除疲劳的效果，但泡在热水里的时间一次也不宜超过5分钟。 选择合适的沐浴产品 运动后沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细嫩。如果使用含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分的沐浴液，则会有很好的杀菌、镇定、清爽作用，对于此时易受细菌感染的肌肤非常适合。 身体保养好时机 要知道在淋浴后的肌肤，正是该滋润保养的好时机。而健身后体温较高，体内血液循环加速，这时涂上保湿、滋养护肤品的吸收效果将比平时高5倍。如果你还想达到减肥的目的，那么此时使用具有燃脂效果的纤体乳液再合适不过了！ 桑拿时别忽略护发(图片/四川在线) 方法二：桑拿，运动后为身体排毒 除了正常的沐浴清洁以外，许多健身专家建议你还可以在运动后半小时左右来蒸个桑拿。 健身后蒸桑拿，可以加快身体血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，同时它对治疗风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等均有一定功效。而且大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾。由于桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过机体大量排汗消耗皮下脂肪，使你可以舒舒服服减肥。 蒸桑拿的同时，不要错过进行秀发护理的机会。在彻底清洁秀发后，在发丝及头皮上仔细涂抹护发精华素或营养发膜，用十指指腹适当按摩后用热毛巾或专用浴帽将所有头发包裹好，再进入桑拿房，15分钟左右后用温水洗净即可，而这样做的效果不亚于专业发廊的营养护理哦！ 皮肤过干或过油者不适合长时间蒸桑拿(图片/中新网) Tips：注意事项 温度：健身后进行桑拿浴5-10分钟可以出来洗一次温水淋浴，此时蒸桑拿最舒适的是45-60度，而湿蒸的感觉要注意适当。洗完桑拿后也要用温水进行淋浴以收缩毛孔及血管，然后放松休息5分钟，使身体恢复正常体温，此时会感到浑身舒适彻底消除疲劳。 肤质：皮肤过干和过油者，不太适合长时间蒸桑拿，因为大量热气蒸腾会使皮肤在短时间内迅速脱水，容易变得干燥和粗糙，油性皮肤分泌旺盛，高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易生油；干性皮肤的女性，皮肤本身缺少水分，大量失水会使皮肤更加干燥，诱发皮肤瘙痒。 禁止：过于剧烈的运动后不适合蒸桑拿。如果你正患严重的咳嗽也不要进行桑拿洗浴，心脏病及高血压患者要特别小心。 芳香浴令人神往(图片/国际在线) 方法三：健身后，来一场芳香泡澡 芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29-34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。 泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20-30分钟即可。在泡澡的同时可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。 DIY让身体舒缓愉悦的精油 柔嫩体肤精油：檀香3滴+橙花3滴+玫瑰3滴+玫瑰籽油30毫升。可使肌肤细嫩、光滑，富有弹性。 舒缓排毒精油：肉桂4滴+丝柏6滴+杜松10滴+葡萄柚10滴+橄榄油30毫升。可促进身体微循环，放松全身肌肤，排出毒素，达到舒缓放松、消除疲劳的目的。 紧致塑身精油：胡萝卜籽5滴+快乐鼠尾草10滴+橙花5滴+柠檬10滴+玫瑰籽油30毫升。 特别适合因肌肤松弛产生橘皮组织的女性，可利用其细胞再生作用改善松弛肌肤，从而消除水肿及皮下脂肪，紧肤塑形。 |
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