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我是ROBOT

铜虫 (初入文坛)

我也胖了啊,哎,愁人,怎么办呢
11楼2012-09-08 20:19:12
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632295417

木虫 (正式写手)

引用回帖:
10楼: Originally posted by tongliwoai at 2012-09-08 12:06:08
你这样的都减肥,让我们情何以堪。。。。

帮你问的
坚强勇敢的活着
12楼2012-11-05 15:38:52
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tongliwoai

铁杆木虫 (著名写手)

引用回帖:
12楼: Originally posted by 632295417 at 2012-11-05 15:38:52
帮你问的...

这神经末梢可真够长的 9月8号的回帖现在才看到


春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,若无闲事挂心头,便是人间好时节
13楼2012-11-05 16:03:53
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632295417

木虫 (正式写手)

引用回帖:
13楼: Originally posted by tongliwoai at 2012-11-05 16:03:53
这神经末梢可真够长的 9月8号的回帖现在才看到


...

没提示,才看到
坚强勇敢的活着
14楼2012-11-05 18:56:33
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lz185255558

金虫 (小有名气)

唉,楼主别费劲了,看你的态度也不想痛下决心。
要想有个好身材是需要毅力的,没有轻轻松松就成功的。
又想吃美食又懒得动还想身材完美。。。这估计是世界上所有人的梦想。。。
主要还是运动,减少食量,少吃油腻盐和糖,晚上睡前不要进食,饭后不要坐和躺,慢走半小时,用手顺时针按摩腹部100下,促进消化。
木秀于林,风必摧之;堆出于岸,流必湍之;行高于人,众必非之
15楼2013-12-18 15:01:14
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janeyeung

新虫 (初入文坛)

规律作息,健康适量饮食,荤素搭配,可以试试周间食素,保持一定运动,加强代谢!
坚持
16楼2013-12-19 19:43:47
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lanquewei

新虫 (初入文坛)

分享一下我减肥的心得。有成功的心得,也有失败的经历,写一篇自己减肥的简介,分享。从上班伊始,本人体重在半年之内长了7公斤,这近4年的时间内一直维持在85公斤左右,这期间在健身房锻炼了2两年,但是体重一直没有明显的下降,血压还有少幅度上升。我也在一直思考这个原因,为什么相对规律的锻炼并带来体重的明显下降呢?


       直到在今年夏天,开始了新的减肥历程。在不到三个月的时间内,体重降了6公斤。我们运动员也要求控制体重的,体重过大会对运动效果带来不利的影响,所以每天都需要精密的体重秤监控他们的体重。有一天中午,当我看到体重显示为78.05公斤的时候,那种欣慰的心情溢于言表,但是我还是不敢相信这个结果,于是又到单位用更加精密的仪器—inbody身体成分测试仪进行测试,结果显示骨骼肌成分增加比较明显,体脂肪下降幅度可观。看来新的减肥历程还是有成效的。

      在新的减肥历程中,对整体方案中做了较大程度的改变:将原来有氧主导加力量训练辅助的模式,改成力量主导有氧辅助的模式;少吃晚餐,吃的量减少三分之一,吃点米饭馒头和清淡的东西,晚餐最好避免大鱼大肉,有时候在运动队食堂伙食太好,要学会克制;少睡,原来要睡10个小时,减少到7-8小时就ok了。还有一点我觉得也是一个因素,不是自己设计的,是天时,就是今年的夏天,长沙特别的热,曾经一个月没有下过一次雨,早晨起来的温度也经常超过30度,一天的最高温度经常会突破40度。

      原来的有氧主导加力量训练的模式,应该在我锻炼的初期有较大的帮助,有氧运动提高心肺功能,还帮助代谢了一些脂肪,但当有氧能力提高后,就会遇到一些瓶颈,主要是:身体不需要动用脂肪,也能完成相应的强度,减肥效果就会缩减。在重视力量训练后,我一般就跑10分钟,加10分钟跳绳就可以了,或者更少,把主要的精力用在力量训练上,其实力量训练也有几种类型:肌肥大、肌肉爆发力、肌肉耐力等,比如肌肉耐力训练,强度不高,增多组数的话,也需要消耗脂肪,塑形减脂效果较好;如果想增加肌肉块,强度较高,次数较少,如果肌肉成分增多的话,人体自然代谢率增高,就意味着你坐着不动,能量代谢也比自然代谢率低的人高,这样也会起到减肥目的。还有坚持少吃,少睡,虽然道理比较简单,但这个相当难做到,需要靠意志力,也会受到社会环境的干扰。有很多专家认为减肥主要和人的社会行为有关系,并不只能靠锻炼手段去解决。比如:你虽然是规律锻炼者,但是你又喜欢应酬,每天晚上都来个酒饱饭足,锻炼后吃得还更多,睡得更长,那减肥效果可想而知。

      其实人体与外界温度的互动,是人类进化过程中形成的,是老祖宗遗传的一种本领,可能在远古时期就已经形成这种遗传基因,温度过低适度积累些脂肪,温度过高逐渐分解脂肪。远古时代他们可没有我们现在这样优越的条件,经常是为食物多少而担心,为温度变化而发愁。所以如果想减肥见效果、找工作、处对象,夏天减肥应该是个不错的选择。
17楼2014-01-04 23:44:54
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