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小心办公室的脂肪陷阱----献给常坐办公室的同志们
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陷阱一：忽略的早餐 建议：在早餐时吃一些含蛋白质的食物，这样能够保持血糖稳定，并减少对高糖分点心的渴望。早上吃过南瓜粥或水煮蛋的人，决不会在办公室里跑来跑去找零食吃。那些广告中经常出现的西式快餐绝对不是解决之道，它们含太多糖和碳水化合物，几乎等于吃不下大块巧克力。如果你知道每天两块饼干累积一年的卡路里有多高，大概就会打消吃它们的念头了—这些卡路里约相当于12斤脂肪。如果你实在没时间吃早饭，那最好带上水果出门。 陷阱二：漫长的例会 建议：如果你觉得接下来的一周会忙个不停，那就应该起个大早。运动、冥想，或者，和他亲热一会。这些都能够起到与进食同样的舒缓效果。虽然一日三餐的观念对你来说肯定不适用，但是必须提醒的是，两餐的间隔最好不要超过3小时。在早晨与中午之间和下午5点左右各进一次小食，比如说苹果或者小份色拉。一些富含维他命C、B5和镁的食品，如水果、蔬菜、燕麦、黑米、豆类、坚果等，都能帮助肾上腺激素维持在一个稳定的水平。这样可以免去你在下午2点时，恶狼一般冲向那些膨化食品或者泡面。 陷阱三：午间的小歇 建议：与其跑到巧克力热饮机前喝杯东西，不如趁这个时间和同事聊会天、或者到附近转转。如果你真的需要吃点东西，最好选择香蕉、坚果一类的能够缓慢释放能量的食物，而不是咖啡饼干这些快速释放能量的食品。而同事拿出小食请客，你不吃会不会很失礼？我们的答案是：当然不会，你应该意志坚定。在办公室里，从众心理有着一种不可思议的强大力量，相信你绝不愿意落单。与同事相处的时候，你只要表现得积极一些就可以了，比如互相鼓励，开开玩笑以缓解压力......当同事分发生日蛋糕的时候，你可以热情地祝贺对方，挑一块小蛋羔，然后把它放在一边---没人会注意到这个。有些事情以低调方式处理要比直接拒绝巧妙得多。 陷阱四：加班后遗症 建议：在应付烦躁的加班工作时，你应该尽量减少噪音的来源。号召同事们把手机声音改成震动，调低办公室的电话铃声。吃晚饭时尽量不要带手机，给自己一点暂时宁静时间。喝一些有镇静作用的花茶效果也不错。另外，就是保证自己有充足的睡眠。睡眠不会让你发胖，倒是在周末狠狠补觉12小时以上的做法，会让你有个水桶般的腰身。 |
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