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bradleyzhang

至尊木虫 (职业作家)

选矿工程师

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[交流] 早春--防腿老的最佳时机

冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，劝你多活动双腿、以
防腿老。
　　
　　俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早
衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力，因为腿对于人体的健康就像马达和机器，如果
马达失灵，机器就运转不起来，丧失功能。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，
骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，你的许多重要
器官就会加快退化，衰老很快就会到来。腿老是人老的先驱，其原因有三。
　　
　　第一，腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及
大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。
　　
　　第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管
弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。
　　
　　第三，从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比
上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用大肌
力的40％以上，下肢就是40％以下。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了。
　　
　　另外心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。一个步履稳健、行
走如风的老人，必定是寿星。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明
人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重
要标志。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。
　　
　　那么怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法供参考：
　　
　　（1）“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十
几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　　　（2）“揉腿肚”：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿
平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　
　　（3）“扭膝”：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动
数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。
　　
　　（4）坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节肌肉。
　　
　　（5）“暖足”：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热
水泡脚，能使全身血液畅通。

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