| 查看: 194 | 回复: 0 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
节日季如何保持健康体重
|
|
节日季如何保持健康体重 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员 何 丽 发布日期：2012-01-12 来源：健康报 很多人都讲究冬季进补，但如果进补过度，可能就会埋下肥胖的隐患，进而带来心脏病、糖尿病、脑卒中等严重疾病。今年元旦假期和春节假期离得很近，整个1月份只有17个工作日。在这种情况下要特别注意膳食平衡和吃动平衡，不要过完节日“瘦了腰包，长了腰围”。那么，在这个节日集中的时间段应该如何保持体重呢？ 先说说吃的量。健康的饮食比例应该是“十个拳头”：每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是两个拳头，包括粗粮、杂豆，薯类等，300到400克；两个拳头大小的奶豆制品；剩下的五个拳头就是蔬菜和水果。记住，蔬菜和水果要占整个饮食的一半。冬季，蔬菜和水果供应相对较少，此时切不能忽视这个“半边天”营养的摄入，不然就容易出现营养失衡。 再说说吃的种类。有人将肥胖的罪魁祸首直指饮食，而且还特别挑出含糖食物或者主食类食物，指责它们为肥胖以及肥胖相关疾病的元凶，甚至靠不吃糖或不吃主食来达到减肥和控制体重的目的。其实，肥胖的元凶是热量摄入过多，其根源不是饮料或甜点等哪一类食品，只要摄入的热量超过消耗的热量，体重就会增加。 因此，均衡饮食再加上适量运动才是保持健康体重的正确方法。在寒冷的冬季，天寒地冻，缺乏合适的户外运动场地，可以通过做家务等形式保持能量的正常消耗，如拖地、吸尘等都可以达到中等程度的运动量。一个体重为70公斤左右的成年人跳绳约11分钟，就可以消耗掉一罐可乐带来的能量。如果没有运动只有摄入，那么不仅体重会增加，身体机能也会退化。 在这里，我教给大家一首平衡膳食歌，可以让您保持均衡饮食。 玲珑塔有五层，膳食宝塔记心中； 讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮； 菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝； 肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强； 喝牛奶，饮豆浆，奶豆制品保健康； 盐六克，油半两，饮食清淡寿命长； 勤活动，常喝水，控制体重免肥胖； 把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。 链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=269509&cat=09L |
回复此楼» 猜你喜欢
职称评审没过，求安慰
已经有41人回复
-
回收溶剂求助
已经有7人回复
-
硝基苯如何除去
已经有3人回复
-
A期刊撤稿
已经有4人回复
-
垃圾破二本职称评审标准
已经有17人回复
-
投稿Elsevier的Neoplasia杂志，到最后选publishing options时页面空白，不能完成投稿
已经有22人回复
-
EST投稿状态问题
已经有7人回复
-
毕业后当辅导员了，天天各种学生超烦
已经有4人回复
-
求助文献
已经有3人回复
-
三无产品还有机会吗
已经有6人回复