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humolon金虫 (正式写手)
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[交流]
~会睡觉才能保持身体的健康喔~
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众所周知，睡眠是养生之要务，但有的人就“会睡”，因而身体健康，颜面好看，工作、学习起来有精神，但有的人就是“不会睡”，脸面看上去憔悴得很，工作、学习时萎靡不振。古人云：“能眠能食者生长。”那么，如何保证与安排好睡眠时间，使自己延年益寿呢？ 一是要了解自身的睡眠周期 每个人的睡眠都有其特定的周期，要充分了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。如果因工作需要或学习需要，想要改变自己的入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保持原来的起床时间不变。这样的话，慢慢就会把你体内的生物节律调整过来。 二是选择合适的睡眠时间 大多数人认为，尽量多睡会儿，对身体绝对没有坏处。其实，睡眠的好坏并不在于时间的长短，而是睡眠的质量。如果你的睡眠节律在22点30分来临，你就没有必要21点就上床，等待瞌睡只会使你心烦意乱。不妨利用这段时间洗个澡，看看书或做点其他什么的。当睡眠节律来临时，你就会很快入睡。 三是抓紧白天短时间的睡眠 很多人白天没有睡觉的习惯，就是想睡也要硬撑着。其实人在白天瞌睡来临时，就像一个需充电的电器一样，应及时充电来补充能量。人亦如此，瞌睡来临时应该让自己打个盹或小睡片刻，才能保证身体健康，满足工作与学习所需。事实表明，养成打盹习惯的人，当夜间正常睡眠来临时，更容易进入梦乡，睡得更香。 四是注重睡姿和睡眠方向 医学研究表明，当人南北睡时，顺应了地磁的方向，使人体细胞有了序化，生理机能得到调整，有利于人体入睡。因此，人们在睡眠时以南北方向为好。而人的最佳睡姿应该是为右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。 五是保证及时觉醒 如果你第二天没有听见闹铃声，这不是欠睡，而是因为闹铃声是在你睡眠周期中睡得最好的时间响的。因此，你有必要在前一天晚上计算好自己的生物钟，决定好在睡眠的第三或第四周期末起床。人并不是整夜处于连续睡眠状态，睡眠与觉醒这两种生理状态呈周期节律性相互转化，一夜中大约出现3～5次，每次持续90～120分钟，在第三或第四个周期末起床，可以保证人体健康对睡眠的正常需求。 六是注重晚餐的成分 晚餐宜适量，多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等，少吃辛辣食物。很多食物有特殊的催眠作用，如牛奶、面包、小米粥、食醋等临睡前可进食少许，有助于入睡。 |
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