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没有金刚钻，揽了瓷器活——2011上马记事
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原文链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d01011znj.html 一个偶然的机会我当了上海马拉松赞助商美津浓的310兔子，这是我第一次在正式比赛中跑全马，当然也是我第一次做兔子——想想就惊险。去年的上马是我的第一个马拉松，不过是半程，净成绩1:32:53。 虽然心中有很多“对不起”想说给一路相伴互相鼓励的跑友们听，但为了不显得矫情，而且由于时间有限，我就简要客观概述下此次比赛情况。 考虑到达标、排名等均参照比赛成绩所以6:43开始就站在离起点20秒的地方，前面四五米处就是专业选手集结区。上马赛道很让人期待，气温又特别适合比赛，起跑7度，我跑完时13度，平均约10度，这就是我一直所推崇一直所期待的最佳跑马温度；而且非常幸运的是，今天没有风。于是前两个5k由于过度兴奋跑得太快，本应4'24''和4'44''的平均配速却跑到了4'18''和4'26''。南浦大桥完全没有想象中的那么难，所以只比平路掉速了一点点。11-31k带十几人马一路照计划配速狂奔，几乎毫不费力，只需要踩着节奏、顺着惯性向前迈步。在世博大道的折返路线上，去程我们给非洲高手和国内专业选手鼓劲，回程给310-430的汹涌人群加油。十几个人分成两小队，我们十个人左右一队，前方五十米处大牛、孤寒子平四五个人一队，大家跑得很开心，一路说说笑笑。 很可惜过了30k补给点后，大部分跟跑的就开始陆续掉速。快31k的地方开始，把配速降到4'40''想等大家跟上却于事无补。不能降得太多，因为身边还有四五位跑友，我得保证把他们带进310。无奈到了快35k时后面的人始终跟不上来，只得放弃。35k开始，跟跑的33号跑友，这是让我印象很深的一个跑友，他恳求我继续降速。我告诉他，现在只有4'40''左右，离终点还有7k，如果降得再多，将会拖延2分钟。他也很坚强，就一路坚持。他说到37.5k补给能否等他一下，我们都同意了。但是等他吃完能量胶喝完水，他又开始掉速了。我们没有放弃他，慢慢地等他，他也很坚强，咬着牙坚持住了。但是过了38.5k以后就渐渐离我们远去，不过离得并不远。他在四五十米之外喊了一声：阿甘等等我！当时正好能瞅到39k的计时牌，我一看都2:57:30了，跑到那边肯定要2:59:00左右，已经比预计的2:58:45慢了。在这之前，我们一直略快于计划的时间。虽然还有11分钟来完成2.2k，但是谁能保证组委会的最后2.2k就真的正好2.2k呢？不能再等你了兄弟！我在心里这么跟自己说。身边的两个跑友虽然还能坚持，但是根据他们当时的状态，我想如果没有人带，也不一定能够按时冲到终点。何况他俩也在不断地问我，阿甘你看有没有问题呀？我斩钉截铁地告诉他俩，只要你们跟住我，绝对没问题。这样的一问一答从38.5k一直延续到42k，我不断地在告诉他们剩下的距离和时间，不断地给他们信心，并保持计划配速前进。其实38.5k被我们落掉的那位兄弟，你真的只需要咬咬牙就行了！42k我接过美津浓大旗后三人先后冲线，我冲得最慢，甚至最后五米还往后看了两眼，心想着33号以及更后面的选手能否在50秒以内出现在这里。 前半程1:32:40，后半程1:36:09，净成绩3:08:49，比赛成绩3:09:09，排名185/5000。轻松达到国家二级运动员标准（之前觉得没什么用所以没有申报），轻松完成了自己的目标，也拿到了想拿的美津浓马拉松鞋，却有点失落。虽然净成绩与计划成绩仅相差4秒，但是由于我没有坚持一贯的匀速作风，导致了兔子任务的失利。综上，主要原因就是前10k带快了2分钟。跟跑的人水平没有摸清楚，只记得有一个全马320附近。原因是多方面的，但无论如何不能怪跟跑的人。 没有金刚钻，却揽了瓷器活。310兔子应该是最难当的兔子，速度必须要非常均匀，这样在310-320之间跟跑的人才有希望才不在30几公里掉速或崩溃。起跑不能站太靠前，否则没什么人跟得上来；不能太靠后，否则影响比赛成绩。这个成绩决定了很多人能否正常达标，决定了很多人是否需要再来一次。如果还有下一次，我想我会做好。农历龙年夏天前的工作集中在力量和韧性训练，农历春节前的减少跑量到一周两练或三练，储备脂肪，来年再战。2012年仍然坚持“少赛多练，少量多质”的原则，仍然采取“跑量即年份”的计划：2012年跑完2012公里就行，如果一不小心多了就奖励一下自己。与其死拼到250-300的成绩，不如把300-310这一段练习得很扎实、配速掌握得很娴熟，未来如有机会再带新人！ 对于上马组委会的组织，我只能说人无完人、事无完美。我唯一想指出的缺点，也是一个非常重要的缺点，那就是竟然没有在每个5k安排运动饮料！难道今年没有人赞助运动饮料？那个什么茶能顶什么用啊？越喝越冷，越喝越没劲！组织马拉松赛事的组委会，难道就没人知道马拉松比赛中补充电解质和能量的重要性？ 赛后在美津浓展台回答了记者提问，录了像，拍了照，享受了里姐请来的专业教练帮忙做的充分拉伸之后我就和妻子匆匆离开了现场。 附：详细的比赛配速情况。 1. A1-A3为Nike+ GPS Sportwatch自动记圈的数据 2. B1-B4为Nike+ GPS Sportwatch手动记圈的数据，其中11-17公里因按错表估算，大致准确 3. C2-C4计划的配速和分段时间 4. A1与B1对应，A2与B2对应，依此类推。 5. 过起点线用了20秒左右，到了起点线再开启Nike+ GPS手表计时，最后显示42.44km，精确度较好。 6. 最后Nike+ GPS手表因为过终点忘记按停，故计时大于官方净时间。 7. 紫色为计划配速，黄色为高于计划配速，绿色大致相当于计划配速，橙色略低于计划配速  配速表 |
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2012-01-04 22:46
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白首不相离3楼
2012-01-04 23:03
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xiejf5楼
2012-01-04 23:20
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奋力拼搏6楼
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