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睡前做六个动作保你睡好觉，很有效果哦
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转自：http://health.china.com/zh_cn/pr ... 61123/13762016.html 开场白：睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。 第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。 第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。 第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。 第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。 推荐12种可以帮助睡眠的食物 食醋催眠 糖水催眠 牛奶催眠 水果催眠 面包催眠 小米催眠 鲜藕催眠 葵花籽催眠 莲子催眠 大枣催眠 莴笋催眠 促眠饮料 |
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