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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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5安然


[资源] 睡前做六个动作保你睡好觉,很有效果哦

转自:http://health.china.com/zh_cn/pr ... 61123/13762016.html
开场白:睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助。
  
  第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
  
  第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
  
  第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
  
  第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  
  第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
  
  第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
  
  推荐12种可以帮助睡眠的食物
  
  食醋催眠
  糖水催眠
  牛奶催眠
  水果催眠
  面包催眠
  小米催眠
  鲜藕催眠
  葵花籽催眠
  莲子催眠 大枣催眠
  莴笋催眠
  促眠饮料
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5安然



希望对大家有所帮助!
7楼2007-01-30 19:27:21
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5安然


实验室的MM因为做实验,有点失眠,所以发促进睡眠的帖子与大家分享


我实验过,有效果,不过需要坚持。最重要要保持睡觉前心情平和
2楼2007-01-27 11:00:14
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散步的鱼

金虫 (小有名气)


谢谢楼主分享,今晚照这方法试试。
3楼2007-01-28 09:19:40
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guanjintao

银虫 (正式写手)


可以试一试,顶一下
4楼2007-01-28 11:34:50
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