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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 睡前做六个动作保你睡好觉，很有效果哦
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5安然


[资源] 睡前做六个动作保你睡好觉，很有效果哦

转自：http://health.china.com/zh_cn/pr ... 61123/13762016.html
开场白：睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。
　　
　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　
　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　
　　第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　
　　第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　
　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
　　
　　推荐12种可以帮助睡眠的食物
　　
　　食醋催眠
　　糖水催眠
　　牛奶催眠
　　水果催眠
　　面包催眠
　　小米催眠
　　鲜藕催眠
　　葵花籽催眠
　　莲子催眠 大枣催眠
　　莴笋催眠
　　促眠饮料
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1楼 2007-01-27 10:58:14
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5安然


不客气，希望对大家有用就好
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29楼2007-04-10 09:36:59
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5安然


实验室的MM因为做实验，有点失眠，所以发促进睡眠的帖子与大家分享


我实验过，有效果，不过需要坚持。最重要要保持睡觉前心情平和
赞一下 回复此楼
2楼2007-01-27 11:00:14
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散步的鱼

金虫 (小有名气)
谢谢楼主分享，今晚照这方法试试。
赞一下 回复此楼
3楼2007-01-28 09:19:40
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guanjintao

银虫 (正式写手)
可以试一试，顶一下
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4楼2007-01-28 11:34:50
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