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wangjingying银虫 (正式写手)
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lianheyajun 
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第四章 静坐与健康 静坐对人体健康的价值在于它无论对健康人或病人都具有预防作用。在练习雅肯静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不再影响身体的机能。但静坐并不是一种能够包治百病的灵丹妙药，而是一种促进身心健康的个人成长、人格发展及感知能力的方法。 对静坐中的人所做的调查显示，静坐时会产生一些生理变化：肌肉放松、呼吸顺畅、氧气的消耗量降低、心跳相对减慢等等。 诸如此类的生理变化均属短期效果。那么，如果一个人每天两次、每次三十分钟让自己产生这些生理变化，累积起来将会有什么样的长期效果呢在这一章里，我们就来看一看雅肯静坐有哪些长期的、有益健康的影响。不同的长期效果须经过不同的练习时间才会出现，而且因人而异。这里只就静坐者中普遍具有的经验，从普通医学知识角度出发做一解释。 身心的互相作用 众所周知，人的生活环境、心情和精神状态都对身体有影响，例如，在尴尬的时候会脸红、出汗或呼吸急促，甚至出现腹痛和肌肉僵硬的现象。面对不同的情况、责任和挑战，神经系统和荷尔蒙分泌系统会做出不同的反应，全身血液的分配会发生变化，肌肉时紧时松，呼吸和行为也可能改变，肠胃的活动也是如此。不大为人所知的是：身体的反应也用来加强或者排除不同的感受，例如不满或恐惧等等。如果这种自我防卫对经验和感受的排除作用持续下去，就会造成所谓性格上的障碍，它会消耗人的精力，使人无法面对生活的各个层面，并限制应变和接纳新事物的能力。长久下来，就会陷入无法自拔的恶性循环，束缚的、紧绷的身体就会变得较难有效地应付日常生活中的困难。 人的身体每天都要参与各种日常经验，不仅包括纯生理的功能，也包括化解心理活动。许多事情可以迅速又顺利地消化掉，但有些事情会在身体里留下"残余"，需要较长的时间才能消化。因此，需要多样化的活动，包括业余活动、消遣或休息等。 练习雅肯静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素似乎不再影响身体的机能。大量心理和生理的能量得以释放出来，静坐者可以清楚地体会到更多的舒适感和积极性。或许正因如此，大多数初学者说，他们的阅读兴趣增加了，精神较易集中，心情愉快，身体也感到更加轻松自如。 压力 尽管现在还很难对压力ｓｔｒｅｓｓ做出严格的医学界定，但多数人同意它是超过身体正常活动的一种偏差。激烈的活动往往是适宜的，可以提高和激励我们的处事能力，但如果我们迫使自己超出一定的限度，身心便将出现承受压力的迹象，长久下来，若不加以改善，就会产生不利的影响。和烟酒一样，压力也可能诱发很多疾病。 人体对压力的反应可能危害健康。长期处于冲突、困境和时间的压力下，加上缺少自我放松的能力，会使身体一直保持高度的戒备，这就是一般所说的压力。其症状有肌肉酸麻、腹部不适、想吐，以及失眠等等。每个人的身体都有各自的敏感处，例如容易产生肌肉紧绷的现象。压力不但会降低我们应付新挑战的能力，也会降低人体对疾病的抵抗力。遇到压力时，人很容易罹患肠胃炎等病症。 为了避免长期压力及其不良后果，重要的是不要太执著于所面对的问题，好让身心得到休养。要达到这个目的，途径很多，由于静坐可以带来彻底的放松和自由的心灵活动，因而是一种比较适宜的方法。很多练习静坐的人都体验到它会对肌肉紧绷、头痛、消化不良，以及失眠等症状产生良好的效果。 对压力的承受能力 一旦负担过重，我们就会感到有压力。然而，出现压力症状的可能性因人而异。我们可以说，任何职业都有一定程度的压力，每个人对压力也有一定的承受力。值得注意的是，有些人即使承担艰巨的工作也不会感到压力，而另外一些人则只有很低的承受能力。一个重要的因素是工作动力，即对工作的兴趣究竟有多大。如果有兴趣做一件事，就可以获得惊人的效果。除此以外，对压力的承受能力之不同，在某种程度上与个性有关，由遗传基因与周围的环境所决定。因此，通过某种方式，例如雅肯静坐，可以在一定的范围之内改善和发展自己的个性，以增强对压力的承受能力。 肌肉紧绷 造成肌肉紧绷的原因有两个： １单方面的长时间给肌肉施加压力，如不正确的工作姿势等，属功能性紧绷； ２心理性的肌肉紧绷。这种情况往往是人体对日常压力以及内心未经化解的冲突，或者现实生活所留下的烙印所产生的反应。 我们每天都会接受大量的信息，使肌肉不断处于紧绷状态，但这种情况一般都是过渡性的。假如我们的负担大大超过我们应付的能力，往往就会造成身体局部肌肉的周期性紧绷。在遇到身体需要做出反应的危险时刻，肌肉紧绷是有利的，例如在汽车冲过来时跳向路边或者从危险的地方跑开等。此时，紧绷状态便得到充分体现，事后就会出现自然的放松。但是，当一个人受到上司的训斥、因考试而筋疲力尽，或者处于不合理的工作压力之下时，他无法一躲了之。他的肌肉紧绷会使姿势僵化、脖颈发硬、呼吸不畅。奇怪的是我们经常不会意识到这些现象，只是感觉到由此引起的不舒服、背疼、头疼、呼吸困难和肌肉酸麻等。 如果肌肉长时间紧绷，就会造成难以忍受的肌肉僵硬和疼痛，尤其是肩膀和颈部，久而久之可能出现钙质沉积，那不但会增加痛苦，而且很难治愈。长期的肌肉紧绷还可能造成骨骼错位，形成关节痛。因此，肌肉一定要经常得到放松。我们的经济显示，雅肯静坐最普遍的效果正是良好的肌肉放松，它常常带来体内深沉而温暖的感觉。同时，静坐似乎还可以增强身体的敏感度，使人及时发现紧绷的症状，并通过适当的调整来防止超重的负担，减少肌肉僵硬的现象。此外，增强身体的敏感度还有利于增强日常生活的惬意感。我们不仅生活在话语和思想之中，我们的身体还是情感和经历的共鸣器，是让我们思想成形的工具。对于自然放松而又得到充分休息的身体来说，它的经历和感受就比紧张而拘束的身体更细腻得多。 头疼的原因很多，除周期性偏头痛之外，以头部或颈部肌肉紧绷所造成的最为普遍。尽管有人声称静坐对偏头痛有舒缓作用，但一般来说，静坐对此病症并无太大的帮助。然而，静坐对压力和肌肉紧绷所引起的头疼，通常会得到较好的效果。在解除头痛的同时，患者可以感觉到紧绷酸麻的颈部肌肉逐渐变得越来越正常，这显示头疼的消除正是每天练习雅肯静坐，使肌肉获得放松后所产生的结果。 心理因素引起的生理疾病 由脾气、情绪和精神状态所引起的某些身体上的疾病，我们称之为心理因素造成的生理疾病。哮喘、湿疹，以及肠胃不适都有可能缘于此因。另外，心理因素似乎还会引起高血压、心绞痛和心肌梗塞等普通心脏血管疾病。即使某些生理疾病并非心理因素造成的，但这种因素仍然会影响大多数病症的发展。 一般认为，减少以往经历对精神的束缚，并提高对压力的承受能力，具有防止心理因素引起生理疾病的作用，对于已经产生的生理疾病具有良好的缓和作用。 在这方面，雅肯静坐看来是一种有利的方法，但仍需要进行更彻底的研究，才能合理地确定这种方法的效果。 胃溃疡 在心理因素造成的生理疾病中，最常见的是胃溃疡，其症状主要表现为胃酸过多和胃囊剧烈蠕动。超量的活动持续过久，例如搬家、加班或者家庭纠纷等等，都会导致典型的胃溃疡发作。研究显示，即使是健康的人，在短时间内发生情绪紧张的情况下也会产生胃酸过多，甚至胃囊强烈收缩。长期的心理冲突可能引起持续的胃囊和十二指肠的不良变化，出现类似饥饿时的胃疼、喉咙灼痛和胃酸上涌，久而久之就可能转化为胃溃疡。 治疗胃溃疡的最好办法是到医院治疗。对已经形成的胃溃疡，保持适当且有规律的饮食习惯，再辅以药物治疗是至关紧要的。 心理的和情绪的状况一般会产生重要的辅助作用。在某些病例里，我们发现一些有胃酸过多或胃溃疡倾向的人，经过一段时间的静坐之后，症状有所减轻甚至完全消失。 心脏血管疾病 至少一半以上的人类大概会死于心脏血管疾病，因此，研究这些病症产生的因素也就备受重视。在导致心肌梗塞、脑溢血和静脉血栓的诸多因素中，主要有食物脂肪含量太多、吸烟、肥胖、高血压和压力等。我们知道，肾上腺素这种荷尔蒙，在人处于精神紧张的状态下会高度聚积，把身体里储存的脂肪释放出来，使血液中的胆固醇和其他脂肪物质的含量提高许多。时间久了，这些物质便会在血管内壁积存下来，这是造成心脏血管疾病的重要因素。虽然现在还不知道究竟压力和放松在这方面有什么具体的影响，但有规律的静坐确实有可能对某些此类疾病产生正面的预防作用。 睡眠 许多睡眠不良的人开始静坐之后都会感到情况有所改善，从非正式的观察结果来看，一半以上学过雅肯静坐的人都是如此。对于严重的心理疾病所造成的失眠，静坐的帮助并不大，但有时也会产生正面的影响。 学静坐后，往往很快就会感到容易入睡，而且睡得安稳。其中部分原因是静坐者较容易放松，较快摆脱日常工作和烦恼所带来的肌肉紧绷，而这些正是影响睡眠的主要因素。另外，雅肯静坐也能有效地提高心理和生理的应变能力。通过静坐，练习者得以提高从活跃状态转移到休息状态的能力。这种快速自我转换的能力在许多场合里都很宝贵，无疑也会对入睡过程产生促进作用。静坐能够改善睡眠，并不是因为它使人精神散漫。情状正好相反：多数人必须在静坐之后几小时再去睡觉，因为静坐后精神比较好，要等一会儿才能自然入眠。这里讲的主要是没有睡眠问题的人；至于有睡眠问题的人，往往喜欢在睡觉前静坐，因为这样可以很舒服地 放松，也就可以睡得香甜。 雅肯静坐使人头脑更加清醒——该清醒的时候清醒，就能在该睡觉的时候睡得更好。 |
2楼2007-01-13 10:25:47
zhouafen1983
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3楼2007-01-17 17:24:51
