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salaye曹鹏

银虫 (著名写手)

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[交流] 国家公务员考试：心态调整篇已有3人参与

　　2012年国家公务员考试在即，这个时候考生心理紧张是在所难免的，甚至有些考生被紧张的情绪弄得手忙脚乱。考生的这种心理紧张的程度不仅取决于考生的心理素质，还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢？

　一、正确认识考前焦虑
   有些考生也试图调整自己的心态，可仍然紧张、焦虑，该怎么办呢？
　　这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

  二、如何缓解考前紧张心理
　由于考试前考生的情绪异常紧张，可能导致各种心理和身体的不适，这势必影响正常能力的发挥，考试成绩当然也不会令人满意。那么，怎样来缓解这种紧张的心理呢？
　　1. 端正认识
   心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
　　2. 积极的自我暗示
   心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢？在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。
　　3. 深呼吸
　　静下心来，排除杂念。缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。
　　4. 转移注意力
　　国家公务员考试网专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动，或完全抛弃复习的彻底放松。

　三、适度放松、合理作息
　　有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，甚至会出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，国家公务员考试综合教材编写小组人员建议考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
　　合理的饮食作息，保持充足的睡眠，不要开夜车。只有在保证充足的睡眠之后，我们才能开始一天积极有效地学习和工作，开夜车和疲劳战对我们的身心都有害，此外，考前熬夜的人，在考试期间会出现生物钟紊乱的现象。熬夜必迟起，而考试则是上午考行测，你勉强起床，毫无食欲，昏昏沉沉，怎么能答好题呢？

   转自http://www.gjgwy.org/ 国家公务员考试网

   最后，诚挚的祝福每一位精心准备的碗友可以得到自己满意的结果。

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