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缓解抑郁的五种自我保健措施
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缓解抑郁的五种自我保健措施 1、保持活力。每日最少15到30分钟的体育运动在大多数时候可以改善心情。 2、饮食健康。营养平衡的饮食有助于使你现在并且持续的感觉更加良好。 多吃全麸谷类、豆类和蔬菜。它们能提供比烤制食品和糖类更加持久的能量来源。 规律饮食，尤其是早餐。规律饮食可避免出现由于隔餐饮食出现的暴饮暴食。 增加冷水鱼的摄入,如鲑鱼、大比目鱼、鲔鱼、竹荚鱼等。研究显示这些冷水鱼 避免饮酒和食用咖啡因，它们可导致抑郁和焦虑。 3、睡眠充足。每晚睡眠8小时，并且按时就寝。 4、释放压力。对付抑郁已经有相当大的压力了，因此尽量控制其它来源的压力。 简化你的日程表并排好先后顺序。 保持条理性，这样能使你知道在哪里找到你需要的东西。 如果累了，就休息吧，即使只是一日小憩或者周末假期也好。 认识应激信号并将其化解。你的胃病发作了么？你是不是忘记什么了或者觉得极不耐烦？注意你的这些信号，并且控制它们。 5、保持和人际交往。优先考虑人际关系。社会联系可使你体会到生活的目的和意义。 认识到给予和获得的重要性。在交往中全心奉献固然好，但从他人获取也很重要. 养成信念。研究显示信仰比自己更伟大事物可增强你应对生活沉浮的能力。 避免消极和不健康的交往，这可能是你堕落。 |
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