| 查看: 674 | 回复: 5 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
[交流]
缓解抑郁的五种自我保健措施
|
|||
|
缓解抑郁的五种自我保健措施 1、保持活力。每日最少15到30分钟的体育运动在大多数时候可以改善心情。 2、饮食健康。营养平衡的饮食有助于使你现在并且持续的感觉更加良好。 多吃全麸谷类、豆类和蔬菜。它们能提供比烤制食品和糖类更加持久的能量来源。 规律饮食，尤其是早餐。规律饮食可避免出现由于隔餐饮食出现的暴饮暴食。 增加冷水鱼的摄入,如鲑鱼、大比目鱼、鲔鱼、竹荚鱼等。研究显示这些冷水鱼 避免饮酒和食用咖啡因，它们可导致抑郁和焦虑。 3、睡眠充足。每晚睡眠8小时，并且按时就寝。 4、释放压力。对付抑郁已经有相当大的压力了，因此尽量控制其它来源的压力。 简化你的日程表并排好先后顺序。 保持条理性，这样能使你知道在哪里找到你需要的东西。 如果累了，就休息吧，即使只是一日小憩或者周末假期也好。 认识应激信号并将其化解。你的胃病发作了么？你是不是忘记什么了或者觉得极不耐烦？注意你的这些信号，并且控制它们。 5、保持和人际交往。优先考虑人际关系。社会联系可使你体会到生活的目的和意义。 认识到给予和获得的重要性。在交往中全心奉献固然好，但从他人获取也很重要. 养成信念。研究显示信仰比自己更伟大事物可增强你应对生活沉浮的能力。 避免消极和不健康的交往，这可能是你堕落。 |
回复此楼» 猜你喜欢
为什么中国大学工科教授们水了那么多所谓的顶会顶刊，但还是做不出宇树机器人？
已经有9人回复
-
版面费该交吗
已经有9人回复
-
体制内长辈说体制内绝大部分一辈子在底层，如同你们一样大部分普通教师忙且收入低
已经有13人回复
-
面上可以超过30页吧？
已经有4人回复
-
“人文社科而论，许多学术研究还没有达到民国时期的水平”
已经有5人回复
-
什么是人一生最重要的？
已经有4人回复
zhouwenhui2000
铁杆木虫 (著名写手)
- 应助: 309 (大学生)
- 贵宾: 0.321
- 金币: 8618.4
- 散金: 2433
- 红花: 25
- 帖子: 2767
- 在线: 394小时
- 虫号: 67222
- 注册: 2005-05-05
- 性别: GG
- 专业: 半导体材料
4楼2007-03-18 22:13:39
5楼2007-03-18 22:35:44