| 查看: 6338 | 回复: 91 | ||||||||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | ||||||||
挥泪天使荣誉版主 (知名作家)
sunny 阳光大师姐
|
[交流]
科研生活中你会面临哪些压力？你会选择哪种方式缓解压力？（投票回帖有BB） 已有82人参与
|
|||||||
|
转一篇小文，帮助大家缓解压力。 应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法，看看哪种方法最适合自己。接下来我们将介绍一系列可供您选择的实用方法，帮助您减轻身上的压力并改善您的应付机制。 获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处，例如朋友、家人、同事和邻居等等。 合理控制您的生活。您不能控制身边的每一件事，但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系，您就能够更好地应对压力。事实上，有证据显示，对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系，那么您甚至可能有必要进行一些改变。 建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。 笑一笑。幽默可使人正确看待问题，而笑本身可以引起体内发生化学变化，从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑，可以观看喜剧电影或电视节目，参加喜剧俱乐部，阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。 通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松；每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练，或者存在严重的健康问题，请在锻练之前先咨询医生。 选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因，因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用，因此应减少吸烟或戒烟。 转变头脑中的“自我谈话”。我们每天都会与自己进行安静的谈话，这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想（例如：国税局将对我采取什么措施？我该如何支付医疗费？我将获得这次升职的机会吗？）没有任何帮助，只会将我们带入死胡同，让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋，而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯，因此只能逐步修正。如果需要帮助，可咨询治疗学家。 意识到您不可能控制所有的压力，改变自己的态度。有些情况是您无法控制的（如飓风、失业等等），在这些情况下，接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。 抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。 缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始，慢慢运动到您的脸部。 另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境，不仅要想象事物的样子，还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸，让画面在您的脑海中停留五分钟。 有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样，则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。 理财。不稳定的经济状况会产生巨大的压力，因此应该尽量稳定您的经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要，咨询金融顾问。通常，只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。 不要指望兼顾一切。除了过上不错的个人及家庭生活外，社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能。确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁，然后专注于这些领域。 当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时，应该寻求帮助。您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员，他们可以帮助您理清头绪，并至少解决部分使您产生压力的问题。 缓慢地深呼吸。进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来，从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式：一边吸气一边数到五，屏住呼吸并数到五，然后一边呼气一边数到五。再重复一次。（但是，不要重复太多次或数到五以上，否则会导致过度呼吸。）要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到；尤其吸烟者可能存在困难。 不要向无辜的人发泄您的挫败情绪。例如，不要将工作上的不满发泄到孩子身上。应当清楚地认识问题，找出一些策略来解决或缓解问题，然后付诸行动。否则，您只会徒增自己的压力。 请积极参与投票并回帖交流。 [ Last edited by 挥泪天使 on 2011-10-11 at 09:25 ] |
回复此楼» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 漫无目的 | O(∩_∩)O~ | 科研与常识宝库 |
» 本帖已获得的红花（最新10朵）
misszhuliu» 猜你喜欢
有外导意向招收2026年CSC联培博士吗
已经有7人回复
-
南京林业大学国家工程中心李海涛教授课题组招收研究生
已经有11人回复
-
建筑环境与结构工程论文润色/翻译怎么收费?
已经有131人回复
-
拟解决的关键科学问题还要不要写
已经有19人回复
-
英国萨里大学招4个全奖博士2026土木，AI，地理科学，环境科学等方向
已经有0人回复
-
[导师招生]全奖博士生招生—香港都会大学
已经有0人回复
-
一志愿中石油（华东），0854电子信息专硕392分，求调剂
已经有0人回复
-
西京学院-土木水利2026研究生-结构抗震与智能检测
已经有0人回复
-
西京学院-土木水利2026研究生-高性能结构与智能材料
已经有0人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 访问学者，你的工作压力大吗？
已经有40人回复
- 纠结啊~~~外导突然不回复了怎么办？申请过程中如何缓解压力？~~
已经有20人回复
flyingsnow4
木虫 (文坛精英)
达子家姐——雪女
- CM-EPI: 6
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.739
- 金币: 2155.5
- 散金: 12554
- 红花: 114
- 沙发: 190
- 帖子: 13024
- 在线: 1334.3小时
- 虫号: 872103
- 注册: 2009-10-14
- 专业: 应用高分子化学与物理
4楼2011-10-11 10:16:17
zhyq8767
荣誉版主 (文坛精英)
- 应助: 130 (高中生)
- 贵宾: 2.617
- 金币: 16945.9
- 散金: 31525
- 红花: 163
- 沙发: 3565
- 帖子: 27337
- 在线: 2812.9小时
- 虫号: 1346539
- 注册: 2011-07-15
- 专业: 新闻学与传播学其他学科
- 管辖: 金属
2楼2011-10-11 08:21:45
helena-yi
金虫 (职业作家)
小忽 de 双面兔
- CM-EPI: 4
- 应助: 6 (幼儿园)
- 贵宾: 0.261
- 金币: 4375.5
- 散金: 3177
- 红花: 30
- 沙发: 2
- 帖子: 3921
- 在线: 412.6小时
- 虫号: 513894
- 注册: 2008-02-28
- 性别: MM
- 专业: 结构陶瓷
- 管辖: 无机非金属
3楼2011-10-11 09:09:37
5楼2011-10-11 10:33:11
