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pirateboy银虫 (小有名气)
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电脑族的健康食谱
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电脑族的健康食谱 期使用电脑，如果不注意正确保健，很容易引起身体不适。比如眼睛长期盯着电脑显示器，由于显示器的辐射及亮度的影响，极易引发眼疾；长时间在电脑面前工作，会感觉肩酸背痛，特别是颈部酸痛让人苦不堪言。除此之外，还会引起自律神经失调，忧郁症等心理方面的疾病。要避免电脑给健康带来的负面影响，有不少预防和保健的方法，这里介绍一份有助于电脑族吃出健康的“健康食谱”。 早餐要保证足够的热量。专业营养师指出，人体一天所需的总热量分配在三餐中，早餐占三分之一或四分之一，又由于早餐后活动时间长，热量容易消耗，多吃也无妨。电脑族在工作中需要消耗大量脑力、体力，早餐可以多吃些糖类的食物，宜占早餐吸收总热量的６０％左右，也就是说大约等于一碗粥或一个馒头。早餐中蛋白质约占１５％左右，相当于一杯豆浆或一杯牛奶。脂肪约占２５％，相当于一个鸡蛋饼或一个菠萝包。不过，还要注意过多油脂或热量过高会给身体造成负担。 上机前准备一杯菊花茶。经常使用电脑的人很容易就觉得眼睛干涩，痒痛难忍，甚至视力模糊，泡一杯清香怡人的菊花茶可缓解眼睛疲劳。菊花有保护眼睛，恢复视力的作用，还可用菊花涂抹以消除眼睛浮肿等。不过，选择菊花时千万别“以貌取人”，恰恰是那些看起来又小又丑、颜色偏黄的菊花才是菊花茶最好的“主料”。 中餐时必需补充高蛋白。千万别因为减肥而不吃肉食，它们可是富含高蛋白的食品，不仅营养丰富，且消化率高。瘦肉含较多蛋白质，动物的内脏也含有较多蛋白质、维生素和矿物质，特别是肝脏，营养价值很高，可以常食。还可以多吃蛋类食品和乳类制品，它们含有较丰富的磷、钙等矿物质，维生素Ａ和Ｄ也较多，其中鲜奶制品的蛋白质极易被人体吸收，消化率非常高。此外，蛋黄、银鱼、牡蛎等都是含磷脂较高的食物，可以在正餐时多食用。 把核桃和花生当作下午茶的零食。核桃补脑、花生补血是中国传统的说法，因此多吃生核桃与生花生不仅活血补脑，更有益身心健康。核桃与花生都是含磷脂高的食物，磷脂是人体大脑需要的“重要能源”之一。不妨在抽屉里多存放些盒装的已除壳的核桃和花生，把它当作随手的零食“喂养”大脑，使大脑在高速运转工作的情况下得到充足的营养成分。 晚餐多吃含维生素丰富的蔬菜。维生素是人体不可缺少的重要元素。多吃蔬菜除了可以满足人体日常所需的营养外，还可以起到抗癌、防衰老以及治疗心血管疾病和神经科疾病。对于电脑族而言，多吃富含维生素的蔬菜，还有调节神经的作用。比如维生素Ｂ１可使情绪稳定，增强记忆力及活力；维生素Ｂ６可调节中枢神经系统，稳定情绪等等。据了解，番茄与黄瓜的维生素含量都很高。 每周计划吃三次胡萝卜。有点常识的人都知道胡萝卜含有丰富的维生素Ａ，却不知道胡萝卜还有预防视力减弱的作用。电脑族的视力水平普遍低于很少操作电脑的人，一些严重的电脑族鼻子上不仅架着厚厚的眼镜片，甚至连看东西也是呆傻地目不转睛这是由于长期习惯一种目视方式所造成的。多吃胡萝卜，既可保持体内维生素Ａ的正常含量，又有减轻视力疲劳、达到预防视力下降的效果。 |
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