| 查看: 441 | 回复: 2 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
颈肩腰腿痛 要防就要动
|
||
|
颈肩腰腿痛 要防就要动 武汉同济医院综合医疗科 梁 伟 发布日期：2011-09-23 来源：健康报 颈肩腰腿痛在生活中很常见，特别是久坐办公室的人更易发生。现在给大家介绍几个改善腰腿痛的妙招。 颈痛防治 耸肩动颈 左顾右盼法 通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替，缓慢转动头部，通常先“左顾”，后“右盼”，反复10次。 耸肩动颈法 身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。 肩痛防治 摇肩爬墙 摇肩法 站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。 爬墙法 取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。 腰痛防治 叉腰旋转 叉腰旋转法 取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。 前俯后仰法 两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患高血压的病人一定要慢做。 腰部侧屈法 上法做完后，体位仍同上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈曲活动时，以最大限度为好，每次30次。 腿痛防治 踢腿压腿 旋膝摇髋法 站立，呈稍息姿势，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针呈圆形旋膝30次，然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直，按同上方法摇髋30次。 跷腿蹬足法 站立或仰卧，下肢自然放松。先抬起右下肢，接着屈膝屈髋，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿动作。 踢腿压腿法 紧接上法，先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次。再将患侧下肢抬放在桌凳上，用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次，最后分别做踢腿动作20次结束。 踏足收势法 以上三法做完后，用踏足法为收势而结束。具体方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反复交替，原地踏足20次，要求抬足时腿面与躯干呈90度。 链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=244917&cat=09L |
回复此楼» 猜你喜欢
欢迎发来filecode的Mz6后的代码验证其规律
已经有32人回复
-
澳大利亚 Murdoch University 全奖博士招生（3个名额）地质化工冶金领域
已经有74人回复
-
FileCode能看出啥？
已经有30人回复
-
我的国基提前知道中了，可是同事的操作让我实在接受不了，怎么会有这样的人
已经有15人回复
-
关于Filecode分析方法
已经有12人回复
-
咱们一起用铁证分析2026国家社科基金中标与否
已经有11人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有10人回复
-
阿姨
已经有4人回复
-
一作与独作在应聘高校教师时区别大吗
已经有4人回复
-
静等基金结果
已经有21人回复
kukoob
铁杆木虫 (知名作家)
人类导师
- 应助: 235 (大学生)
- 金币: 6706.5
- 红花: 14
- 沙发: 2
- 帖子: 7388
- 在线: 550.5小时
- 虫号: 1213175
- 注册: 2011-02-25
- 专业: 现代外国哲学
3楼2011-09-27 01:30:23
