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做到“四个一点”，你会更健康
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最近有健康教育专家提出“四个一点”微调式的健康生活方式：“管好嘴，饮食再清淡一点；多动腿，手脚再勤快一点；交往中，烟与酒再少一点；看事物，心情再愉快一点”。这是根据世界卫生组织对健康提出的“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的原则，结合中国居民具体情况而提出的。 管好嘴，饮食再清淡一点 饮食清淡，主要落实两句话：有粗有细；不甜不咸不油。 一个星期吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗粮与细粮搭配最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素的互补效益。南方人喜欢甜食，但吃过多的甜食对健康不利。 多动腿，手脚再勤快一点 建议人们多动腿，特别是文职人员，不要上班坐，回家坐，回家的路上还是坐(坐电瓶车、轿车和公交车等)。最好的运动项目是步行。 实践证明：走路可以减少糖尿病、降低高血脂，使动脉硬化变软，使脑子清醒，使人愉快。调查发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。步行应成为中老年人良好的保健运动，是预防心血管病的有效措施。建议文职、白领人员每天步行，逐渐增加并保持每天1万步，每周5次的运动量。当然，对于中老年人，其它的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等，可根据爱好加以选择。但举重、角力和百米赛跑等激烈无氧运动不宜提倡。交际中，烟和酒再少一点 谁都知道，吸烟对健康有害，而每一次喝酒都会对人的肝脏产生负面影响，到一定的蓄积量后，就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。 为此，专家建议：在休闲中，不吸烟，平时交往特别是饭局中互相不敬烟；酒尽可能少喝，提倡“随意”，不为难别人。 看事物，心情再愉快一点 世界卫生组织将心理健康作为健康标准之一。随着生活、工作节奏的加快，人们心理的负担日渐加重，容易发生各种疾病，因此，建议人们特别重视对心理的调节，在工作、生活条件变更之后，要及时适应新的情况，新的环境。 小至家庭、子女、配偶、金钱、地位、职称、房子，大至工作成绩、单位发展、国家前途、世界风云，都应尽可能以积极的、发展的眼光去看待，这样才会天天有好心情，健康也多一份保障。 |
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maple_ru
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