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asr

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[交流] 成功的长高方法

一条成功的长高方法
　　
　　苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。
　　
　　他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高。
　　
　　阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。
　　
　　现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：
　　
　　1.慢跳5～7分钟；柔韧性和放松练习18～20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
　　
　　2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5～10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
　　
　　3.跳起双手摸高，60～70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5～8秒，每次大间歇4～5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
　　
　　4.登20～30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3～4次。
　　
　　5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
　　
　　6.每周游泳2～3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3～4次，力争多跳、抢篮板球。
　　
　　7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
　　
　　已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
　　
　　锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。
　　
　　恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。
　　
　　长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
　　
　　最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。

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