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魏岩松

至尊木虫 (小有名气)

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[资源] 有氧运动与中等强度运动

有氧运动与中等强度运动
   有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动事是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
   中等运动强度运动是以运动后人的最大心率来衡量，应达到最大心率的60%~90%。不同年龄、不同性别的人群，最大心率不同。
   男子最大心率=205—年龄/2
   女子最大心率=220—年龄/2
   老年人的体力和最大心率个别差异较大，如果按上述公式计算，50%的老年人都不适应。所以对于老年人来说，运动频度最重要，要经常运动，知道有足够的适应能力，再增加运动强度。

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