[资源] 健身：不要“猫”着过冬天

健身:不要“猫”着过冬天

时值严冬，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，这种做法是不正确的。俗话

说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养

生保健、延年益寿具有何等重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加体育锻炼，能提高中

枢神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。

　　不信，想想那些在千里冰封、万里雪飘的北方以及在遥远的地球北极，人们能够在零下

三四十摄氏度的野外捕鱼、打猎、正常生活而不发生冻伤。再看看那些在室内或温暖环境中

工作的人们，稍微暴露于低温条件或寒冷环境，就感冒、发烧甚至发生冻疮，这是为什么呢

？原来，人和动物一样，对周围环境都有一定的适应能力，其中就包括冷适应。所谓冷适应

，是指机体在长期的寒冷刺激下所产生的一系列生理、生化反应，使之得以应对外界的寒冷

环境。

　　怎样才能提高机体的冷适应能力呢？答案很简单，要想增强身体的抗寒能力，首先就要

勇敢地去接触寒冷。冬季到户外参加体育锻炼就是接触寒冷的最好办法。事实证明，经常在

寒冷的天气里参加体育锻炼，身体不停地受到寒冷空气的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能

够促使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加速，身体产热量增加，进而提高机体的抗寒能

力。据测定，经常在冬季有意识地进行锻炼的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

　　当然，冬季进行体育锻炼一定要注意相应的问题。如不要在汽车来往频繁的道路上运动

，以免发生危险；运动量宜由小到大，使机体各组织器官有一个逐渐适应的过程；在开始运

动前，要做好充分的准备活动，以免肌肉、韧带拉伤；运动换气，应该采用鼻呼吸或鼻吸口

呼的方式，避免冷空气对人体呼吸道的直接刺激；不要在冬雾里及烟雾缭绕的庭院或胡同内

锻炼；坚持冬跑的人，要注意路面的情况，防止被积雪坚冰滑倒、摔伤。(完)[/center]