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ljjcom铁杆木虫 (小有名气)
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不可不知的健身“数字”
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科学健身合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，会让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟每天只要10分钟静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10—15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。 130下运动究竟应该多卖力气？你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态时，可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。 20%我们的脑袋只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：每15—20分钟做个小小的伸展915—30秒）。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。 3+1如果只有短短的15分钟用来健身走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健身走后加上1分钟跳绳。如果没有绳空手原地跳跃，效果一样。 |
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