| 查看: 1218 | 回复: 7 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
站立减肥法消除大肚腩
|
||
|
站立减肥法消除大肚腩 湖南省邵阳市疾控中心副主任医师 伍新华 发布日期：2011-08-12 来源：健康报 腹部肥胖，也就是俗称的大肚腩困扰着很多人。消除大肚腩，除了要在饮食上加以控制之外，最有效的措施就是运动，其中最简便易行的是使用站立法。 近年来在西欧，站立减肥法十分盛行。德国慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操： 床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。 床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 慢跑运动 床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 引体向上 如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。 链接地址： http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=236131&cat=09L |
回复此楼» 猜你喜欢
欢迎发来filecode的Mz6后的代码验证其规律
已经有34人回复
-
澳大利亚 Murdoch University 全奖博士招生（3个名额）地质化工冶金领域
已经有78人回复
-
咱们一起用铁证分析2026国家社科基金中标与否
已经有12人回复
-
FileCode能看出啥？
已经有30人回复
-
我的国基提前知道中了，可是同事的操作让我实在接受不了，怎么会有这样的人
已经有15人回复
-
关于Filecode分析方法
已经有12人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有10人回复
-
阿姨
已经有4人回复
-
一作与独作在应聘高校教师时区别大吗
已经有4人回复
-
静等基金结果
已经有21人回复
 |
4楼2011-08-16 14:18:56
yieryi
至尊木虫 (知名作家)
- 应助: 16 (小学生)
- 金币: 44276.8
- 红花: 10
- 沙发: 450
- 帖子: 8496
- 在线: 818.5小时
- 虫号: 212681
- 注册: 2006-03-08
- 性别: GG
- 专业: 骨、关节、软组织疲劳与恢
2楼2011-08-16 13:30:01
5楼2011-08-17 08:12:32
LV栀子SHU
木虫 (知名作家)
笨笨家族之笨笨猫~~
- 健康EPI: 1
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2955.8
- 散金: 32
- 红花: 5
- 沙发: 1
- 帖子: 7260
- 在线: 140.5小时
- 虫号: 578176
- 注册: 2008-06-27
- 性别: MM
8楼2011-09-08 19:18:42
